Håndtering av odde arbeidstimer
O’Connell og Brewster er nattfolk. Og nattugler sier Ibrahim, trives på kirkegårdskiftet. For alle andre bidrar det til å ha noen strategier for å gjøre de ulike timene enklere. Her er fem å prøve:
Skift sakte: Eventuelle endringer i din sirkadiske rytme skal gjøres gradvis, sier Ibrahim. Det tar minst to dager – og kanskje så mye som en uke – for å tilpasse seg et stort skift i tidsplanen. Pass på at sjefen din vet dette. I IDEALLYTT, sier Ibrahim, sjefen din vil gi deg to eller flere dager for å lette inn i dine nye timer. O’Connell sier: «Menneskekroppen tilpasser seg ikke å gå frem og tilbake» mellom planene.
Motstå koffein: Den raske økt koffein gir deg sannsynligvis å øke søvnunderskuddet. Skift arbeidere som stoler på koffein har flere problemer med å sove etter jobb, sier Ibrahim. Brewster sier at hun pinner med melk og vann, og hun sover fint.
Hjemsiden: Hjemmelivet ditt gjør en stor forskjell når det gjelder å få nok søvn. Du trenger støtte fra de du bor sammen med, slik at du lykkes med å håndtere barn, regninger og andre prioriteringer – for ikke å nevne å ha kvalitetsfamilie tid – uten å bli robust av hvile. «Husholdningsfaktorer kan ha en sterk innvirkning på å takle skiftarbeid,» sier Ibrahim.
praksis gjør perfekt: «Du må være smart om hvor mye søvn du får,» sier O’Connell. «Søvn er en ferdighet, og du må være veldig kunnskapsrik om hvor og hvordan du sover.» Ha en planlagt søvnperiode, og et veldig mørkt og stille rom til din disposisjon.
Få det skriftlig: Hvis kirkegårdsskiftet forårsaker deg virkelige problemer, spør legen din om å skrive til din arbeidsgiver og forklare din situasjon. «Vi har skrevet til arbeidsgivere som ber om skiftendringer for pasienter som har betydelige problemer,» sier Ibrahim. «Svaret har vært veldig bra.» I noen tilfeller kan en tidsplanendring være i alles beste interesse. «Jeg hadde nylig en pasient med narkolepsi,» sier Ibrahim. «Jeg sa,» Du kan ikke jobbe netter på et sykehus, «og vi var i stand til å skifte sin tidsplan.»