Det er ingen spesifikk spiseplan for folk med hiv, men et generelt sunt kosthold kan hjelpe helsen din mye.
Viruset svekker immunforsvaret ditt. Fordi kroppen din bruker næringsstoffer for å holde opp sine forsvar mot bakterier, kan du spise godt hjelpe deg med å kjempe mot infeksjoner. Det kan også øke energien din, holde deg sterk, hjelpe deg med å unngå helsekomplikasjoner, og lette problemer som heves av hiv og dets behandlinger.
Følg disse enkle tipsene for å komme i gang.
1. Spis rikelig med frukt og grønnsaker. De er høye i næringsstoffer som kalles antioksidanter, som beskytter immunforsvaret ditt. Sikt å ha fem til ni porsjoner av produsere hver dag. En enkel måte å møte det målet på er å fylle halvparten av tallerkenen din med frukt og grønnsaker ved hvert måltid. Spis mye forskjellige råvarer for å få de mest vitaminer og mineraler.
2. Gå for magert protein. Kroppen din bruker den til å bygge muskler og et sterkt immunsystem. Velg sunne alternativer som magert biff, fjærfe, fisk, egg, bønner og nøtter.
Du må kanskje spise mer protein hvis du er undervektig eller i et senere stadium av HIV. Legen din kan hjelpe deg med å finne ut riktig beløp for deg.
3. Velg hele korn. Som gass i en bil, gir karbohydrater kroppen din energi.
som gjør fullkorns karbohydrater, som brun ris og hel hvetebrød, high-end brensel.
De er pakket med energi-økende B-vitaminer og fiber. Og når du spiser mye fiber, kan det redusere sjansene dine for å få fettavsetninger som kalles lipodystrofi, en potensiell bivirkning av hiv.
4. Begrens sukker og salt. Enten på grunn av viruset eller behandlingsmedisinene du tar, hevder HIV dine sjanser for å få hjertesykdom. For mye sukker og salt kan skade tickeren din. Så sikte på å få mindre enn 10% av kaloriene hver dag fra mat og drikke med tilsatt sukker. Du bør heller ikke ha mer enn 2300 milligram natrium per dag.
5. Har sunne fett i moderasjon. Fett gir energi, men det er også høyt i kalorier. Hvis du ikke prøver å gå ned i vekt, begrense hvor mye du spiser. Hjerte-sunne valg inkluderer nøtter, vegetabilske oljer og avokado.