Det er mulig å redusere eller begrense stressorene i livet ditt. Her er noen ting du kan gjøre for å håndtere effekten av forskjellige former for stress.
Redusere mental stress
Meditering kan bidra til å fjerne negative tanker og la tankene dine slappe av. Vurder å starte hver morgen med en 15-minutters meditasjon. Dette vil sette tonen for resten av dagen.
Sitt i en stol med føttene godt plantet på gulvet og lukkede øyne. Recitere en mantra som gir mening for deg, for eksempel «Jeg vil ha en god dag» eller «Jeg føler meg i fred med verden.» Trykk bort noen andre tanker hvis de går inn i hodet ditt, og lar deg være til stede i øyeblikket.
Redusere følelsesmessig stress
Hvis du befinner deg i en uønsket emosjonell tilstand, ta fem minutter å være alene. Fjern deg selv fra ditt nåværende miljø. Finn en rolig plass for å fokusere på pusten din.
Sett hånden på magen din, og følg den stige og falle. Inhalere dype åndedrag, og pust ut sakte og høyt. Dette vil redusere hjerteslaget ned, og bidra til å få deg tilbake til en stabil følelsesmessig tilstand. Denne handlingen med å sentrere deg selv kan forbedre hvordan du håndterer hva som forårsaker stresset.
Redusere fysisk stress
Legge til yoga i din daglige rutine kan gi både fysisk aktivitet og meditasjon samtidig. Å praktisere yoga kan også senke blodtrykket. Enten det er yoga eller en annen form for trening, bør du sikte i 30 minutter med kardiovaskulær trening per dag. Du kan gjøre 10 minutters trening når du våkner, 10 minutter om ettermiddagen, og 10 minutter før du går i dvale.
Redusere familie stress
Hvis du føler deg overveldet av familieforpliktelser, husk at det er greit å si nei. Familien din vil forstå hvis du ikke kan gjøre det til alle hendelser. Hvis stresset stammer fra å ikke se familien din så ofte som du vil, bør du vurdere å ha en familie morsom natt ukentlig eller to uker. Du kan spille brettspill eller delta i utendørsaktiviteter. Dette kan inkludere fotturer, svømming eller registrering for en morsom løp sammen.
Redusere arbeidsstress
Stressproblemer på jobben kan komme hjem med deg. Snakk med din veileder hvis du har det vanskelig på jobben. Det kan være alternativer for å lindre eller jobbe gjennom eventuelle problemer du har mange å ha.
Hvis det ikke hjelper, vil du kanskje vurdere å overføre til en annen avdeling eller til og med finne ny jobb helt og holdent. Selv om stressnivået hevder når man ser etter en ny jobb, kan du finne det avgjøre seg med en annen posisjon bedre egnet for dine ferdigheter og personlighet.