Den beste tiden å strekke er etter trening, når musklene dine er varme.
True og False: Det er tryggere å strekke En varm muskel, og varme muskler er mer avslappet og har større bevegelsesområde. Men går raskt eller jogget i fem minutter, til du bryter en lys svette, er en tilstrekkelig oppvarming for å strekke seg. I en perfekt verden strekker du et par minutter i og etter treningen.
Det er bare en «rett» måte å strekke.
False: Det er faktisk en halv- dusin eller flere måter å strekke på. Noen av de vanligste er oppført nedenfor.
Statisk strekk
Strekk en bestemt muskel til du føler spenning og hold deretter posisjonen i 15 til 60 sekunder . Dette regnes som den sikreste måten å strekke – gjort forsiktig, det tillater muskler og bindevevstid til å «tilbakestille» strekkrefleksen.
Active Isolert (AI) Stretching
Stretch a Spesifikk muskel til du føler deg spenning, og holder deretter posisjonen i bare ett eller to sekunder. Ofte må du bruke et tau eller hendene dine for å få en muskel til strekkpunktet. Fordi du ikke tvinger muskelen til å bli kontrakt, forblir muskelen som blir jobbet, faktisk avslappet. Imidlertid advarer kritikere om risikoen for overstretching, spesielt hvis du bruker et tau Bistand fra en partner som «skyver» strekningen. Mens PNF kan være svært effektivt, kan det også være farlig hvis det gjøres feil. Forfølge det bare under tilsyn av en fysioterapeut eller trener.
Ballistisk eller dynamisk strekking
Flytt sakte inn i en strukket stilling, og sprett deretter når du kommer dit. Dette er det som mange lærte i gymklassen, men nå er de fleste eksperter enige om at denne metoden er farlig fordi den setter for mye press på muskel- og bindevevet.
Stretching bør være ubehagelig.
False: Faktisk, hvis strekking er smertefullt, går du for langt. I stedet flytt inn i en strekk og stopp når du føler deg spenning. Puste dypt mens du holder strekningen i 15 til 30 sekunder. Slett deretter og gjenta strekken, prøv g å flytte litt lenger inn i det under den andre strekningen.
Du bør holde en strekk i minst 15 sekunder.
SANT: De fleste eksperter er nå enige om at holder en strekk for 15 til 30 sekunder er tilstrekkelig.