Vektkontroll handler om å gjøre små endringer som du kan leve med for alltid. Når du inkorporerer disse mindre justeringene i din livsstil, begynner du å se hvordan de kan legge opp til store kaloribesparelser og vekttap. Her er mine topp 10 vaner for å hjelpe deg med å gjøre drømmen om vekttap i en realitet:
1. Evaluer dine spisevaner. Spiser du sent på kvelden, nibbling mens du lager mat, fullfører barnas måltider? Ta en titt rundt, og det vil være enkelt å identifisere noen få atferd du kan endre som vil legge opp til store kaloribesparelser.
2. Hvis du ikke planlegger å mislykkes. Du trenger en strategi for dine måltider og snacks. Pakke sunn snacks for tider på dagen som du vet at du vanligvis er sulten og kan lett gå fra din spiseplan.
3. Handle alltid med en full mage. Det er en oppskrift på katastrofe å gå inn i matbutikken når du er sulten. Handle fra en forberedt liste så impulskjøp er holdt til et minimum. Å spise rett og slett med glstrikk og kjøleskap.
4. Spis vanlige måltider. Finn ut hyppigheten av måltidene dine som fungerer best i livet ditt og hold deg til det. Vanlige måltider bidrar til å forhindre bingeing.
5. Spis maten som sitter ned ved et bord, og fra en tallerken. Mat spist ut av pakker og mens stående er forgettable. Du kan slå opp å spise mye mer enn hvis du setter deg ned og bevisst nyt måltidene dine.
6. Server mat på individuelle plater, og la statister gå tilbake ved ovnen. Skåler av mat på bordet ber om å bli spist, og det tar utrolig vil ikke grave om i sekunder. Husk at det tar ca 20 minutter for å få signalet fra magen din at du er full.
7. Spis sakte, tygge hver bit og nyt smaken av maten. Prøv å hvile gaffelen mellom biter og drikke rikelig med vann med måltidene dine.
8. Ikke spis etter middagen. Dette er hvor mange folk pakker på de ekstra pundene. Hvis du er sulten, prøv å tilfredsstille din trang med en ikke-kalorisk drikke eller et stykke hardt godteri. Børsting av tennene etter middagen bidrar til å redusere fristelsen til å spise igjen.