«Det er mange studier som viser korrelasjonen mellom lavere blodsukkernivå og utløser en migrene,» sier Patel.
Du kan Hjelp å forhindre dette og sørg for at du har nok drivstoff på forhånd ved å spise 1-4 timer før treningen. Du bør velge komplekse karbohydrater og protein, Hindiyeh sier. Nøtter eller en proteinbar er begge gode alternativer.
Start og avslutt sakte. Ta deg tid til å varme opp. Så løft intensiteten gradvis. Plutselig eller hard aktivitet kan føre til en migrene eller treningshodepine.
«Å gjøre noen hel kroppsbevegelser på svært lav, Komfortabelt tempo kan tjene som den oppvarmingen. For eksempel, hvis du skal gå for en jogge eller en løp, kan du kanskje gå i ca 4 eller 5 minutter. Deretter begynner du gradvis å jogge i et veldig sakte tempo i ytterligere flere minutter. Så, etter omtrent den 5- til 10-minutters perioden med å gå og sakte jogging, kommer du til treningshastigheten din, sier Cedric X. Bryant, PhD, president og Chief Science Officer i det amerikanske rådet om trening. «Med styrketrening, vil du gjøre en hel kropp aerob aktivitet, og deretter utføre et oppvarmesett, og deretter treningsopplæringen din.»
Når du er ferdig med trening, ta ca 5 minutter til Cool ned. «Gjør litt vandring og mild strekk for å senke hjertefrekvensen og blodtrykket for å redusere oddsene for å ha en post-treningsmigrene-episode,» sier Bryant.
Vær forsiktig med ditt miljø. Treninger i varmen kan gjøre deg dehydrert og forårsake hodepine. Høy varme alene kan få deg til å ha en migrene. Head smerte kan også skje på høyere høyder.
Ta notater. Bruk en journal til å dokumentere ting som søvn, måltider og hydrering for å finne ut hva som hjelper deg å holde deg aktiv uten å forårsake en migrene.