Hva Dr. Melinda Ratini sier:
TRX er en super intens trening som kan tilpasses, men det er ikke for alle. Du må ha et grunnleggende nivå av fitness og koordinering for å få mest mulig ut av selv de enkleste TRX-treningsøktene og være trygge.
Du bør ha en trener som arbeider med deg for å være sikker på at teknikken din er på målet for å unngå skader.
Det er en flott trening for deg hvis du har begrenset tid og rom og prøver å komme inn eller opprettholde topptilstanden.
Hvis du er ute av form eller ny på treningsstudioet, gå for en langsommere, nybegynner trak trening for å bygge styrke og muskel. Legg til en god aerob aktivitet som å gå for å få deg i toppform før du lunging til å bruke TRX som en aerobisk trening.
Forsøk ikke TRX hvis du har et medisinsk problem, smerte eller balanseproblemer med mindre legen din sier det er greit. Ellers vil du sette deg opp for skade.
Er det bra for meg hvis jeg har en helsetilstand?
Et solid aerobt program med litt ekstra styrkebygning er ideell for deg hvis du har diabetes, så lenge du har ryddet den med legen din. Alt dette muskelen du bygger, vil brenne flere kalorier.
Pass på at du starter på treningsnivået som passer for deg. Du må kanskje sjekke blodsukkeret ditt før, under og etter en intens trening. Du må også snakke med legen din om hvilke endringer som kan være nødvendig i diabetesbehandlingsplanen din.
Aerobic og styrke bygningen er også nøkler i å bringe ned vekten din, blodtrykk og «dårlig» kolesterol til bidra til å forhindre hjertesykdom.
Hvis du allerede har hjertesykdom, må du sjekke med legen din før du starter dette eller et annet treningsprogram.
Hvis du har knæ eller ryggskader , leddgikt eller fysiske begrensninger av noe slag, få legen din til å fjerne deg for TRX. Ved å jobbe med en erfaren trener, kan du kanskje utvikle et TRX-program som fungerer resten av musklene dine uten å sette ekstra press på noen smertefulle ledd eller Skadede ledd.
Hvis du har gjort en tøff suspensjonsøvelse som TRX før du blir gravid, er det sjansen for at legen din lar deg fortsette en liten stund så lenge du ikke har noen graviditetsrelaterte problemer. Du vil kunne ta stresset av leddene dine og endre arbeidet ut for å møte dine skiftende behov. Arbeid tett med en trener som er veldig erfaren med å jobbe med gravide for å være sikker på at dette er trygt.
Men som magen vokser, må du stoppe alle suspenderte kjerneøvelser. Og du bør ikke gjøre noen øvelser i tredje trimester hvor du ligger på ryggen, fordi dette er dårlig for blodstrømmen til babyen din.