Hvordan kan jeg redusere risikoen for graviditetsproblemer?
Husk, du fortjener det samme TLC som dine babyer. Å ta vare på deg selv vil hjelpe deg med å håndtere eventuelle eksisterende helseproblemer og beskytte deg mot å utvikle graviditetsrelatert diabetes og høyt blodtrykk. Og den sunnere du er, jo bedre for de små.
Fortsett med andre doktorsavtaler. Hvis du har kroniske helseproblemer som diabetes eller høyt blodtrykk, må du være sikker på at du holder opp med dine vanlige legeavtaler. Holde din tilstand godt administrert før du blir gravid, vil holde både deg og dine babyer sunne. Sørg for å se tannlegen din for regelmessige eksamener og rengjøringsmidler også. Å ha sunne tenner og tannkjøtt reduserer sjansen for tidlig fødsel og å ha babyer med lave fødselsvekter.
Opprettholde et sunt, velbalansert kosthold. Å spise en rekke matvarer vil hjelpe deg med å få alle næringsstoffene du trenger. Velg rikelig med frukt og grønnsaker, hele korn, bønner, magert kjøtt og fettfattige meieriprodukter. Du bør spise og drikke minst 4 porsjoner meieri og kalsiumrike matvarer hver dag. På den måten holder du tennene og beinene sunne mens babyene dine utvikler seg. Sørg også for å inkludere gode matkilder til folsyre, for eksempel grønne grønnsaker, tørkede bønner, lever og noen sitrusfrukter.
Gain den anbefalte mengden vekt. Snakk med legen din om hvor mye vekt du bør få. Kvinner med normal BMI skal få mellom 37 og 54 pund under graviditet med tvillinger. Hvis du var overvektig før du blir gravid, kan legen din anbefale at du bare får 31 til 50 pounds. Overvektige kvinner bør få ca 25 til 42 pounds. Å få den riktige vekten av vekt reduserer sjansen for at babyene dine vokser sakte og for tidlig fødsel. Du senker også risikoen for å utvikle graviditetsproblemer som svangerskapsdiabetes og høyt blodtrykk.
Øvelse regelmessig. Regelmessig trening vil hjelpe deg med å holde deg på en sunn graviditetsvekt, hold din styrke opp og lette stress. Bare vær sikker på at du vurderer treningsprogrammet med legen din. Du vil mest sannsynlig kunne fortsette din normale treningsrutine i hele svangerskapet. Men legen din kan hjelpe deg med å finne ut om du må redusere eller endre rutinen din.