Både mennesker og dyreforsøk har knyttet vann Fasting til en rekke helsemessige fordeler.
Her er noen få helsemessige fordeler med vannfasting.
Kan fremme autofagi
Autofagi er en prosess der gamle deler av cellene dine brytes ned og resirkuleres (4).
Flere dyreforsøk tyder på at autofagi kan bidra til å beskytte mot sykdommer som kreft, Alzheimers og hjertesykdom (9, 10, 11).
For eksempel kan autofagi forhindre skadede deler av Dine celler fra akkumulerer, som er en risikofaktor for mange kreftformer. Dette kan bidra til å forhindre kreftceller i å vokse (12).
Dyrestudier har konsekvent funnet at vannfasting bidrar til å fremme autofagi. Dyrestudier viser også at autofagi kan bidra til å forlenge levetiden (1, 3, 13).
Når det er sagt, er det svært få menneskelige studier på vannfasthet, autofag og sykdomsforebygging. Mer forskning er nødvendig før du anbefaler det for å fremme autofagi.
Kan bidra til lavere blodtrykk
Forskning viser at dets lengre, medisinsk overvåket vann fastsetter kan hjelpe folk med høyt blodtrykk lavere blodtrykk (14, 15).
I en studie, 68 personer som hadde grensen høyt blodtrykksvann fastet i nesten 14 dager under medisinsk tilsyn.
På slutten av Fast, 82 % av folkene så at blodtrykket hans faller til sunne nivåer (120/80 mmHg eller mindre). I tillegg var gjennomsnittlig nedgang i blodtrykket 20 mmHg for systolisk (den øvre verdi) og 7 mmHg for diastolisk (den lavere verdien), som er signifikant (14).
I en annen studie, 174 personer med høyt blodtrykksvann fastet i gjennomsnitt 10-11 dager.
På slutten av den raske, 90% av mennesker oppnådde et blodtrykk lavere enn 140/90 mmHg – grensene som brukes til å diagnostisere høyt blod press. I tillegg var gjennomsnittsmessig fall i systolisk blodtrykk (den øvre verdi) en betydelig 37 mmHg (15).
Dessverre har ingen menneskelige studier undersøkt forbindelsen mellom kortsiktige vann fast (24-72 timer ) og blodtrykk.
Kan forbedre insulin- og leptinfølsomheten
insulin og leptin er viktige hormoner som påvirker kroppens metabolisme. Insulin hjelper kroppen til å lagre næringsstoffer fra blodet, mens leptin hjelper kroppen til å føle seg full (16, 17).
Forskning viser at vannfasting kan gjøre kroppen din mer følsom for leptin og insulin. Større følsomhet gjør disse hormonene mer effektive (18, 19, 20, 21).
For eksempel, å være mer insulinfølsom betyr at kroppen din er mer effektiv for å redusere blodsukkernivået. I mellomtiden, å være mer leptin sensitiv kan hjelpe kroppen din prosessen sult signaler mer effektivt, og i sin tur senker risikoen for fedme (22, 23).
kan redusere risikoen for flere kroniske sykdommer
Det er noen bevis på at vannfasting kan redusere risikoen for kroniske sykdommer som diabetes, kreft og hjertesykdom (2, 24, 25).
I en studie fulgte 30 friske voksne et vann Rask i 24 timer. Etter det raske hadde de betydelig lavere blodnivået av kolesterol og triglyserider – to risikofaktorer for hjertesykdom (26).
Flere dyreforsøk har også funnet at vannfasting kan beskytte hjertet mot skade fra frie radikaler (2, 27).
Frie radikaler er ustabile molekyler som kan skade deler av celler. De er kjent for å spille en rolle i mange kroniske sykdommer (28).
Videre har dyreforskning funnet at vannfasting kan undertrykke gener som hjelper kreftceller til å vokse. Det kan også forbedre effekten av kjemoterapi (29).
Husk, bare en håndfull studier har analysert effekten av vannfasting hos mennesker. Mer forskning hos mennesker er nødvendig før du gjør anbefalinger.
Sammendrag
Forskning viser at vannfasting kan redusere risikoen for mange kroniske sykdommer og fremme autofag. Imidlertid er de fleste forskning fra dyr eller kortsiktige studier. Flere studier er nødvendig før du anbefaler det.