Ikke å spise nok
Weightlifters som opprettholder en intens trening også kutte på kalorier. Dette kan påvirke helse og ytelse negativt negativt. Hvis kroppen din konsekvent trekker på sine energireserver, kan du utvikle ernæringsmessige mangler som anemi.
Mer alvorlige forhold kan oppstå som påvirker kardiovaskulære, gastrointestinale og endokrine systemer. Det er også mulig å utvikle nervesystemet og reproduktive systemkomplikasjoner, inkludert tap eller uregelmessige sykluser.
ømhet, belastning og smerte
Skyv deg forbi dine grenser under et høy intensitetsintervall Trening (HIIT) Trening kan føre til muskelbelastning og smerte. Overstressing kroppen din kan forårsake ømhet og skader. Du kan også oppleve Microtears i musklene dine også.
Overbrukskader
Kjører for ofte kan føre til overdrevne skader som shin splints, stressfrakturer og plantar fasciitt. Andre overbrukskader inkluderer fellesstammer, knuste bein og myke skader.
Høy effektøvelse som kjøring setter stress og slitasje på kroppen din. Hvis du har en skade, ta en pause fra alle typer trening for å tillate det å helbrede.
tretthet
Det er litt normalt å føle seg trøtt etter trening, men tretthet skjer når kroppen din gjentatte ganger gjenoppretter ikke fullt ut etter at du har trent. Du kan føle deg overdrevet drenert, spesielt under eller rett etter treningsøktene.
tretthet kan også sette inn når du regelmessig ikke får nok drivstoff før du trener. Kroppen din må da bruke karbohydrat, protein og fettreserver for energi.
Redusert appetitt og vekttap
Utarbeide vanligvis fører til en sunn appetitt. Men å trene for mye kan forårsake hormonelle ubalanser som kan påvirke hvor sulten eller full du føler. OTS kan forårsake utmattelse, redusert appetitt og vekttap.
Irritabilitet og omrøring
Overtraining kan påvirke dine stresshormonnivåer, som kan forårsake depresjon, mental tåke og humørsvingninger. Du kan også oppleve rastløshet og mangel på konsentrasjon eller entusiasme.
Vedvarende skader eller muskelsmerter
Utvidet muskelsår og skader som ikke helbreder, er også tegn på overtraining. Du kan ha kroniske skader eller nagende skader som sover i lang tid.
Resten mellom treningsøktene er avgjørende for utvinning. Det er vanskeligere for kroppen din å helbrede når for mye stress er plassert på den.
Nedgang i ytelse
Overtraining kan forårsake ytelsen til platået eller redusere i stedet for å forbedre. Du kan finne at du har mindre styrke, smidighet og utholdenhet, noe som gjør det vanskeligere å nå treningsmålene dine. Overtraining kan også redusere reaksjonstiden og løpehastigheten.
treningsøkter føles mer utfordrende
Hvis du har OTs, kan du føle at treningsøktene dine er vanskelig, som de tar mer innsats for å fullføre. Denne økningen i din oppfattede innsats kan få deg til å føle at du jobber hardere, selv om kroppen din jobber med sin vanlige pris.
Du kan ha en høyere hjertefrekvens mens du trener og en høyere hvilepuls i løpet av dagen. I tillegg kan hjertefrekvensen din ta lengre tid å gå tilbake til sin hvilesats når du er ferdig med å trene.
Forstyrret søvn
Når stresshormonene dine er ute av balanse, kan det hende du finner det vanskelig å slappe av og slippe spenningen ved sengetid. Dette kuttet i avgjørende tid kroppen din trenger å hvile, reparere og gjenopprette seg under søvn. Mangel på kvalitet søvn kan også føre til kronisk tretthet og humørsvingninger.
Redusert immunitet eller sykdom
Sammen med å gå ned, kan du finne at du blir syk oftere. Du kan også være utsatt for infeksjoner, milde sykdommer og øvre luftveisinfeksjoner (Urtis).
Vektøkning
Å trene for mye uten å hvile nok i mellom kan føre til lave testosteronnivåer og høye nivåer av kortisol, stresshormonet. Disse hormonelle endringene er ofte forbundet med tap av muskelvev, vektøkning og overflødig magefett.
Tap av motivasjon
Du kan finne det vanskelig å holde seg motivert til å trene. Dette kan skyldes mental eller fysisk utmattelse, følelsen av at du ikke oppnår treningsmålene dine, eller mangel på nytelse. Uansett, prøv å lage positive endringer, slik at du kan føle deg inspirert igjen.