Ta et multivitamin
Spise et balansert kosthold som er rik på vitaminer og mineraler, er den beste måten å gi kroppen din Med alle de sunne næringsstoffene må det støtte en voksende baby. Et sunt kosthold alene kan imidlertid ikke være nok til graviditet.
Prenatal vitaminer inneholder høyere nivåer av visse næringsstoffer som forventede mødre krever ved høyere doser, som:
- folsyre
- Kalsium
- Iron
Disse vitaminene hjelper med riktig utvikling av fosteret og bidrar til å forhindre fødselsskader. Legen din kan hjelpe deg med å finne et multivitamin eller en serie vitaminer som er best for deg.
Et multivitamin vil vanligvis inkludere DHA, EPA eller begge deler. Disse er omega-3 fettstoffer som er viktige for babyens riktige hjernens utvikling.
Ikke ta mer enn en dose multivitaminer, skjønt. Noen vitaminer i høyere mengder kan være skadelige for babyen.
Butikk for multivitaminer på nettet.
Få mye søvn
Endring av hormonnivåer, forventning og Angst kan gjøre søvn unnvikende i løpet av dine 9 måneders graviditet. Graviditet er krevende, spesielt i den endelige trimesteren, og du trenger din søvn.
Ta en rask snooze hvis du føler deg sliten og planlegger lur når du kan. Sett sengetimes og hold deg til dem.
Formålet med 7-9 timers lukket øye hver natt. Tretthet er et tegn på at kroppen din trenger mer hvile, så gi deg alt søvn du kan.
Gjøre ut
Gone er dagene med gravide kvinner som unngår å løfte en finger under deres Graviditeter: Vi vet nå at trening er bra for mamma og baby.
Faktisk kan vanlig trening hjelpe deg med å bekjempe mange av problemene som oppstår under graviditet, inkludert:
- Søvnløshet
- muskel smerte
- overdreven vektøkning
- humørproblemer
Hvis du regelmessig utøves før du ble gravid, Hold det opp. Snakk med legen din om eventuelle justeringer du bør gjøre til rutinen, spesielt når du beveger deg inn i andre og tredje trimester.
Hvis du ikke trente regelmessig før du fant ut at du forventet, spør legen din om å inkorporere en treningsrutine i dagen din. De kan veilede deg til et program som er trygt og behagelig for deg og din voksende baby.
Spis sjømat
Sjømat er lastet med vitaminer og mineraler, for eksempel hjerte-sunn omega- 3 fettsyrer, sink og jern. Disse er alle viktige for både mor og baby. Men undercooked eller rå sjømat kan forårsake noen problemer.
Sjømat kan bære skadelige bakterier og virus, som elimineres når det er grundig tilberedt. Også gravide kvinner bør unngå rå fisk og fisk som kan inneholde høye nivåer av kvikksølv.
Eksempler på fisk som inneholder høye nivåer av kvikksølv, inkluderer:
- hai
- Sverdfiskbiter
- king makrell
Spis en rekke sjømat slik at du ikke har en konsentrasjon av mineraler fra en type av fisk. Spis ikke mer enn 12 gram fisk per uke.
5. Har sex
sex under graviditeten er bra, så lenge du ikke har en kompliserende faktor som placenta Previa eller en annen type høyrisiko graviditet.
Sex er trygt med partneren din helt opp til vannet ditt bryter. Hvis du har ubehag, må du kanskje prøve nye stillinger. Snakk med legen din dersom du har spørsmål om samkensningssikkerheten under graviditeten din.
Gjør øvelse yoga
Du bør unngå bikram eller hot yoga, men andre yoga modaliteter er fine når du forventer. Søk etter prenatale eller milde yogaklasser som er designet for mødre-å-være. Instruktører i disse klassene vil vite hvilke poser som er best, og som du bør unngå.
Hvis du ikke gjorde yoga før du ble gravid, snakk med legen din før du registrerte deg for en klasse. Selv om det er mulig, kan du starte, det er best å gå over risikoen og bekymringene med legen din.
Butikk for yoga matter nå.
7. Gjør et influensa skudd
Gravide kvinner kan og bør få en influensavaksine så lenge du ikke har en kontraindikasjon som nevnt av produsenten.
Injeksjonen er ikke et levende virus. Du kan ikke få influensa fra influensavaccinen. Hvis du skulle kontrakt influensa under graviditeten, er risikoen for alvorlige bivirkninger større enn hos kvinner i samme alder som ikke er gravid.
Vaksinen vil beskytte deg så vel som ditt utviklingsfoster.
8. Gjøre vekt smart
«Spis for to» råd til å forvente mødre er ikke en lisens for å spise det du vil. I stedet må kvinner være strategiske om hva de spiser og hvor mye.
Få mye vekt under graviditeten kan gjøre mer skade på babyen din enn bra. Under din første trimester trenger du bare ca 100 ekstra kalorier om dagen for å støtte din voksende fetus.
Ved din tredje trimester, er det ekstra kalori nummer nærmere 300 til 500 per dag.
9.Besøk tannlegen din
turer til tannlegenes kontor ble unngått i flere tiår for frykt for at en oral rengjøring kan føre til at bakterier sprer seg og fører til en infeksjon. Nå vet vi at det ikke er tilfelle.
Faktisk anbefaler American College of Obstetricians og Gynekologer at forventede mødre har en rutinemessig oral helsevurdering mens de er gravid, sammen med vanlige tannrengjøringer. Pass på å fortelle tannlegen din at du er gravid.
Healthline og våre partnere kan motta en del av inntekter hvis du kjøper ved hjelp av en lenke over.