selvfølelse er en ferdighet – og det er en vi alle kan lære.
oftere enn ikke Når i «terapeut modus», «Jeg minner ofte på mine klienter om at mens vi jobber hardt for unlearn atferd som ikke lenger tjener oss, jobber vi også med å fremme selvmedfølelse. Det er en viktig ingrediens i arbeidet!
Mens det kan være enkelt for noen av oss å kunne føle og uttrykke medfølelse til andre, er det ofte vanskelig å utvide samme følelsen av medfølelse mot våre egne selv (i stedet ser jeg mye selvmord, skylling og følelser av skyld – alle muligheter til å øve selvmedfølelse).
Men hva mener jeg med selvmedfølelse? Medfølelse er mer bredt om en bevissthet om nøden som andre mennesker opplever og a lyst til å hjelpe. Så, for meg, tar selvmedfølelse samme følelser og bruker den til seg selv.
Alle trenger støtte gjennom reisen i helbredelse og vekst . Og hvorfor bør ikke den støtten også komme fra innsiden?
Tenk på selvmedfølelse, så, ikke som en destinasjon, men som et verktøy i reisen din.
For eksempel, selv i min egen selv kjærlighetsreise, får jeg fortsatt øyeblikk av angst når jeg ikke gjør noe «perfekt», eller jeg gjør en feil som kan starte opp en skam spiral.
Nylig skrev jeg feil starttid til en første sesjon med en klient som fikk meg til å starte 30 minutter senere enn de forventet. Yikes.
Ved å realisere dette, kunne jeg føle hjertet mitt i brystet med en pumpe adrenalin og en dyp flush av hotness i kinnene mine. Jeg helt utløst … og på toppen av det gjorde jeg det foran en klient!
Men å være klar over disse følelsene, så tillot meg å puste inn i dem for å bremse dem ned. Jeg inviterte meg selv (stille, Selvfølgelig) for å frigjøre følelsen av skam og malt i stabiliteten til økten. Jeg minnet meg selv om at jeg er menneskelig – og det er mer enn ok for ting å ikke gå i henhold til planen hele tiden.
Derfra tillot jeg meg selv å lea RN fra denne snafu også. Jeg var i stand til å skape et bedre system for meg selv. Jeg sjekket også inn med min klient for å sikre at jeg kunne støtte dem, i stedet for å fryse opp eller krympe bort i skam.
viser seg, de var helt fine, fordi de kunne se meg først og fremst som et menneske også.
Så, hvordan lærte jeg å senke i disse øyeblikkene? Det bidro til å begynne med å forestille mine erfaringer å bli fortalt til meg i tredje person.
Det er fordi vi for de fleste av oss kan forestille oss å tilby medfølelse til noen andre mye bedre enn vi kan selv (vanligvis fordi vi har praktisert den tidligere mye mer).
Derfra kan jeg da spørre meg selv, «Hvordan vil jeg tilby medfølelse til denne personen?»
Og det viser seg at det blir sett, anerkjent, og støttet var viktige deler av ligningen. Jeg tillot meg et øyeblikk å gå tilbake og reflektere over hva jeg så i meg selv, anerkjente angst og skyld som kommer opp, og da støttet jeg meg selv i å ta tak i skritt for å forbedre situasjonen.
Med det som er sagt, er det ikke en liten feat. Så før vi beveger meg fremover, vil jeg helt ære det . Det faktum at du er villig og åpen for å utforske hva dette kan bety for deg, er den viktigste delen.
Det er den delen jeg skal invitere deg til å engasjere seg med ytterligere nå med tre enkle trinn.