Uansett om du ønsker å miste noen få pund – eller ha 30, 40 eller flere pounds å kaste – noen få kreative vekttap tips kan gjøre det lettere. For å hjelpe deg med å holde fast med kostholdet ditt og møte dine vekttapsmål, spurte WebMD flere ernæring og treningseksperter for å dele sine hemmeligheter med suksess. De 7 diett tipsene som følger, kan hjelpe deg med å komme på det raske sporet til sikker vekttap, uansett hvilken type diett du er på.
Vekttap Tips # 1: Telle på mer enn viljestyrke alene.
Det er lett å klandre diettfeil på mangel på viljestyrke, sier Lisa Sanders, MD, en Yale University Primary Care Clinician-lærer. Men viljestyrke er ikke ment å være det eneste verktøyet du bruker. Det er mer som et sikkerhetsnett for når livet spinner uten kontroll Day Win: Slutt kostholdskriget ditt og oppnå tynnere fred. For eksempel viser forskning at det å prøve å ikke tenke på noe – som den frostede sjokoladebrunne – kan faktisk få deg til å fokusere mer intensivt på den. Når du er hvilet, avslappet og nyter livet, sier Beck, du kan undertrykke uønskede tanker og følelser ganske enkelt. Men når du er stresset, irritert, eller presset for tiden, er motstandsfristelser mye vanskeligere. Så i stedet for å stole på viljestyrke for å komme deg gjennom, sett et mål om å utvikle en bevisst bevissthet om hva du spiser uten å besette det.
Vekttap Tips # 2: Sett deg opp for suksess.
Her er to måter du kan sette deg opp for å lykkes. Først, sier Andrea N. Giancoli, MPH, RD, eliminerer mat som ikke støtter dine vekttapsmål. Giancoli er en talsmann for American Dietetic Association (ADA). Hun sier at det blir mye lettere å motstå fristelser hvis usunn valg ikke er rundt. Rens ditt pantry av noen matvarer som lister «delvis hydrogenerte oljer» som en ingrediens. Toss ut brus eller andre drikker laget med sukker eller høy fruktose mais sirup. Og spesielt hvis du foretrekker flaskevann for å trykke, hold en forsyning på hånden. Det er lettere å ta på farten.