«Jeg har en pasient med osteoporose som aldri har utøvd i hennes liv, startet et treningsprogram, og følte seg dramatisk bedre etter noen år, «Cosman sier. «Hun var mye sterkere, hadde bedre balanse, og reduserte hennes antall fall. Hun hjalp seg selv.»
Kalsium for beinstyrke
Få rikelig med kalsium, en stor bygningblokk av beinvev. «Kalsium gir bein sin hardhet og er svært viktig for beinstyrke.» Sikt på 1000 milligram diettkalsium per dag hvis du er yngre enn 50 eller en mann som er 50 til 70. Kvinners alder 50 og eldre og menn alder 71 og eldre trenger totalt 1200 milligram daglig, ifølge National Osteoporose Foundation. Som oversetter til tre porsjoner med høy kalsium mat som melk, yoghurt, ost eller kalsium-forsterket sitrusjuice eller frokostblanding.
Forebygging av fall med osteoporose
Gå gjennom hjemmet ditt og fjern Tripping farer som kaste tepper, gardin ledninger og elektriske ledninger. Hold gangene og badene godt opplyst, og installer sikkerhetshåndtakene på badekaret. Spør noen andre om å hente vanskelige gjenstander, Cosman anbefaler.