Tenk mager
Når det er på tallerkenen din , som det skal være på hvert måltid, må protein være den riktige typen. «Min vekt er magert,» sier Bonci. «Jeg vil ikke at mine spillere sier,» Jeg har alt mitt protein fordi jeg spiste vinger. «» Lean kylling, magert biff, soya og bønner er noen av de sunneste proteinkildene.
Under Sesongen, tidligere Tennessee Titan Defensive Tackle Torrie Griffin brenner så mange kalorier på banen som han måtte konsumere oppover 8000 kalorier hver dag bare for å opprettholde sin 290 pund å spille vekt. «Det vil si, jeg vil si en standard del for noen av gutta,» sier han. «Jeg var en av dem som måtte jobbe for å holde vekten på.»
Griffin, hvem er nå en sertifisert personlig trener og eier av Ttrain Fitness Bootcamp i Atlanta, anbefaler ikke den typen diett Han og hans lagkamerater spiste for å bli stor. Til frokost, de hadde nedover supersized restaurant porsjoner av vafler, egg, bacon, griller og toast. På middag, ville de pakke i to burgere, mac og ost og frites. «Generelt for linemen, var det tre veldig store måltider,» husker Griffin. «Jeg tenkte ikke på hvor mye av de dårlige ting eller fett og kalorier var i maten når vi spiste ute.»
De eneste gutta som trenger å være like store som defensive linemen er defensive linemen . Hvis du jobber på et skrivebordsjobb og spiser som en lineman, er det eneste som kommer til å vokse din mage. Gutter som trener, men spiser ingenting, men junk food vil få fett på toppen av muskelen og bulk opp. «Når du snakker om magert muskelmasse, må du ha et rent kosthold … et balansert kosthold av protein og karbohydrater lavt nivå av fett, og mange frukter og grønnsaker, sier Livingstone.
For det er du bedre å ta ernæringstips fra NFL-spillerne som holder dietten lettere og renere.
Crocker får bare 3000 til 3.500 kalorier på dager når han trener. «Som en fri sikkerhet, er det best for meg å være lettere på føttene mine, så jeg kan komme til ballen og komme til spillene mye raskere.» Han sier at han kan dekke feltet raskere når han er et pund eller to lettere.
Hvis du trener tre dager i uken, kan du spise om 15 kalorier per pund kroppsvekt, ifølge Bonci. Menn som trener fem dager i uken, kan oppe sin kalori telling til 20 per pund. Det betyr ikke at alle får et gratis pass for å spise mer enn 3000 kalorier om dagen, skjønt. «Utvalget av kalorier du trenger på daglig basis, varierer sterkt og er avhengig av vekten din, aktivitetsnivået ditt, din alder og din muskelmasse, sier Bonci. «Så en størrelse passer ikke alle når det gjelder å bestemme kaloriekappen din!»