I tillegg til en formell behandlingsplan fra legen din, kan disse strategiene hjelpe Du finner lettelse fra symptomer. Det er imidlertid viktig å vite at disse tipsene kanskje ikke fungerer for alle, og de kan ikke fungere hver gang.
Målet med å håndtere depresjon og angst er å skape en rekke behandlingsalternativer som alle kan fungere sammen for å hjelpe, til en viss grad når du trenger å bruke dem.
Tillat deg selv å føle hva du føler – og vet at det ikke er din feil
depresjon og angstlidelser er medisinske forhold. De er ikke resultatet av feil eller svakhet. Det du føler er resultatet av underliggende årsaker og utløsere; Det er ikke resultatet av noe du gjorde eller ikke gjorde.
Gjør noe som du har kontroll over, som å lage sengen din eller ta ut søppelet
i øyeblikket, gjenvinne En bit av kontroll eller kraft kan hjelpe deg med å takle overveldende symptomer. Oppnå en oppgave du kan klare, for eksempel pent restacking bøker eller sortere resirkuleringen din. Gjør noe for å gi deg selv en følelse av prestasjon og makt.
Du kan også lage en morgen, kveld, eller til og med daglig rutine
rutine er noen ganger nyttig for folk med angst og depresjon . Dette gir struktur og en følelse av kontroll. Det lar deg også lage plass i dagen for selvhjelpsteknikker som kan hjelpe deg med å kontrollere symptomene.
Gjør ditt beste for å holde seg til en søvnplan
Målet for syv til åtte timer hver natt. Mer eller mindre enn det kan komplisere symptomer på begge forholdene. Utilstrekkelig eller dårlig søvn kan forårsake problemer med kardiovaskulære, endokrine, immun- og nervøse symptomer.
Prøv å spise noe næringsrikt, som et eple eller noen nøtter, minst en gang om dagen
Når du føler deg deprimert eller engstelig, kan du nå for trøstende mat som pasta og søtsaker for å lindre noen av spenningen. Imidlertid gir disse matvarene liten ernæring. Prøv å bidra til å nære kroppen din med frukt, grønnsaker, magert kjøtt og hele korn.
Hvis du er oppe, gå en tur rundt blokken
Forskningen tyder på trening Kan være en effektiv behandling for depresjon fordi det er en naturlig stemningsbooster og frigjør følelsesmessige hormoner. Men for noen mennesker, trening eller et treningsstudio kan utløser angst og frykt. Hvis det er tilfelle for deg, se etter flere naturlige måter å flytte, for eksempel å gå rundt i nabolaget ditt eller lete etter en online treningsvideo du kan gjøre hjemme.
Gjør noe som du vet bringer deg komfort, Slik som å se en favorittfilm eller bla gjennom et magasin
gi deg tid til å fokusere på deg og de tingene du liker. Nedetid er en fin måte å la kroppen hvile på, og det kan distrahere hjernen din med ting som gir deg et løft.
Hvis du ikke har forlatt huset om en stund, bør du vurdere å gjøre noe du finner beroligende, som å få neglene dine gjort eller få en massasje
avslapningsteknikker kan forbedre livskvaliteten og kan redusere symptomer på depresjon og angst. Finn en aktivitet som føles riktig for deg, og du kan øve regelmessig, for eksempel:
- yoga
- meditasjon
- pusteøvelser
- Massasje