Godta at du er redd, og lær de virkelige risikoene og fakta
Det bidrar til å starte med å anerkjenne din frykt og lære de virkelige risikoene og fakta.
I vårt buss mobbing scenario, nettverk med andre foreldre og være åpne om din frykt. Hvis du hører at mobbing ikke har vært et problem, bør du vurdere at det kan være lite sannsynlig at barnet ditt også er bekymret for en skoleskyting, snakk med en skoleadministrator om hva som planlegger Skolen har på plass for en slik begivenhet. Dette vil bidra til å ta deg oppmerksom på mer enn å tenke på hva som kan skje.
Fakta kan bekjempe frykt.
Utsett deg for din frykt for å erobre dem
Forskning antyder at «eksponeringsbehandling» – som innebærer inkrementelt å oppleve de tingene du er redd for å kunne håndtere dem – kan være en effektiv angstledelse teknikk her.
Dette betyr ikke at du skal kaste barnet ditt på en travel motorvei for å komme over din frykt for at de blir rammet av en bil. Men kan du lære dem å ri i en sykkelstasjon nær eller på siden av gaten (avhengig av alder og evne) og Overvåk deretter dem gjør det til de er klare til å gå alene?
Få profesjonell hjelp
Therapy kan være en av de mest effektive behandlingene for angst, enda mer enn medisinering i noen tilfeller.
ledende forskere av en studie sammenlignet flere typer snakkbehandling og fant at kognitiv atferdsterapi (CBT) kan ha varige effekter lenge etter terapi har avsluttet, i motsetning til medisiner er overalt, og du kan til og med være lei av å høre det. Øvelse løser problemer. Men tar du det på alvor?
Flytter du kroppen din og overvåker effektene dette har i det lange løp på din foreldreangst?
i henhold til angst og depresjonsforening av Amerika, regelmessig trening kan senke stress og forbedre lavt selvtillit og humør. Og alt som trengs er ca 5 minutter med aerob aktivitet for å hoppe på anti-angst effekter.
Snakk med andre foreldre
commiserate med andre foreldre og din frykt kan føle seg mer rettferdiggjort og håndterlig. Vær den forelder som skyver forbi små snakk i ekte emner som betyr noe.
Ta betongrinn mot å hindre katastrofer
Det kan virkelig bidra til å vite at du gjør noe. Når du erkjenner disse dype fryktene du har om barna dine, gjør en liste over ting som faktisk kan hindre dem.
For eksempel, hvis naboens basseng stresser deg ut på grunn av at det er en sikkerhetsrisiko, hva Trinn kan du ta?
Du kan snakke med naboen om gjerde i bassenget (som de allerede har gjort på de fleste steder uansett), eller om å kjøpe en lås for porten deres.
Du vil kanskje investere i svømmelektoner, slik at du vet at kiddo vil være tryggere hvis de befinner seg i vannet.
Confide i din partner, i privat
Vi har Etablert at barn kan bli engstelige når du er engstelig. Snakk med partneren din – eller en pålitelig venn – åpent om frykten din.
Bare vær sikker på at den er ute av earshot av barna. Selv om du tror de ikke lytter fra neste rom, er de.
Husk å puste
Foreldre er tøft. I angstinducerende situasjoner, prøv å stoppe og telle til 10.
Etter litt dyp pusting, si noe positivt til barnet ditt, begynner å erstatte dine engstelige tanker med rolige meditasjoner som vil hjelpe dem med å få styrke og positivitet i sine egne liv.
Dyp pusting og meditering har lenge vært brukt til å lette flyturen eller bekjempe respons på vanskelige situasjoner.