Hvordan får du vitamin D og kalsium?
Du kan laste opp kalsium fra mange forskjellige typer mat. For eksempel, legg til litt meieri til kostholdet ditt, for eksempel melk, ost og yoghurt. Eller prøv veggies som brokkoli, kale og kinesisk kål.
Noen matvarer, som appelsinjuice eller frokostblandinger, er «kalsiumfestet», noe som betyr at næringsstoffet er lagt til av produsenten før du kjøper den.
Vil du ha en enkel plan for å få anbefalte 1000 milligram om dagen? Du kan gjøre det hvis du spiser en pakke med styrket havremel, en kopp fortified appelsinjuice, en kopp yoghurt og en halv kopp kokt spinat.
Du har mange matvalg for å få Vitamin D du trenger. Prøv ting som:
- laks, tunfisk, sardiner, makrell, og reker
- eggeplommer
- Mushrooms
- torsk og fiskeleveroljer
- mat med tilsatt vitamin D, som melk og noen korn, yoghurt og appelsinjuice
det er det ikke vanskelig å nå ditt daglige mål. Du kan få mer enn en dags anbefalte mengde hvis du spiser bare en liten kan med rosa laks.
En annen kilde til næringsstoffet er solen. Kroppen din gjør det fra sollys. Men du må bruke solkrem for å beskytte huden din, og det blokkerer kroppen din fra å lage vitamin D. Det kan også være vanskelig å gjøre nok fra vintersolen, avhengig av hvor du bor.
Hvis du «Ikke å få alt vitamin D og kalsium du trenger fra mat, snakk med legen din om å ta et multivitamin eller kosttilskudd, sier Joann Manson, MD, DRPH, en professor i medisin i Harvard Medical School.