1. Planlegg på en god tid på dagen eller uken
Når du planlegger en tid for å se dokumentet, bør du vurdere Ebbs og strømmer av dine egne stressnivåer gjennom hele dagen eller uken.
For Eksempel, hvis du har en tendens til angst om morgenen, kan det ikke være verdt å ta den 8 am-avtalen bare fordi den er åpen. Planlegg en ettermiddagsavtale i stedet.
2. Ta en venn eller et familiemedlem med deg
Bringe med et støttende familiemedlem eller venn til en avtale letter angst på en rekke måter.
Ikke bare kan en elsket tjener som en Trydende tilstedeværelse (og distrahere deg fra din frykt med vennlig samtale), de tilbyr et annet par øyne og ører for å talsmann for din omsorg eller få viktige detaljer du kanskje savner i din stressede tilstand.
3. Kontroller pusten din
under stress, selv om vi kanskje ikke er bevisste på det, blir pusten kortere og grunne, vedvarende angstsyklusen. Påkalle avslapningsresponsen i eksamensrommet med en pusteøvelse.
Kanskje du prøver ut 4-7-8 teknikken (inhalerer til tellingen på fire, og holder pusten for en telling på syv, exhaling for En telling på åtte) eller bare fokusere på å fylle magen din – ikke bare brystet ditt – med hver innånding.
4. Prøv selvhypnose
Hvis legenes kontor er som de fleste, vil du nok ha god tid mens du venter på å ta avslapningen enda dypere.
Har du din oppmerksomhet og engasjere deg Sanser med en beroligende selvhypnose praksis.
5. Forbered deg på
Coping med medisinsk angst er nødvendigvis begrenset til din tid på kontoret. Før en avtale, sett deg opp for følelsesmessig suksess med litt oppmerksomhet meditasjon.
Spesifikt, prøv å meditere på positive bekreftelser relatert til dine bekymringer.
«Jeg er målvakten til Min egen helse «kan være din mantra hvis du føler deg for mye på legen din barmhjertighet, eller» Jeg er i fred, uansett hva «hvis du frykter en skummelt diagnose.
6. Vær ærlig om din angst
Du har gjort en legeavtale for å snakke om tilstanden til din helse – og mental helse er en del av bildet. En god utøver ønsker å vite hvordan du føler deg, og hvordan det påvirker deg når du er i deres nærhet.
Å være ærlig om dine bekymringer fremmer et bedre forhold til legen din, som bare vil føre til Mindre angst og bedre omsorg.
Plus, bare å rense om hvordan du føler kan bryte spenningen og ta stress tilbake til et håndterbart nivå.
7. Ha dine vitaler tatt sist
Hvis White Coat Syndrome gjør pulsen og blodtrykket ditt, spør om å få vitalene dine på slutten av besøket.
Ledet ut døren Med dine helseproblemer adressert, er du mye mer sannsynlig å føle seg rolig enn under forventningen om først å se legen.
Sarah Garone, NDTR, er en ernæringsfysist, freelance helseforfatter og matblogger. Hun bor sammen med mannen sin og tre barn i Mesa, Arizona. Finn henne å dele ned til jordens helse og ernæring info og (for det meste) sunne oppskrifter på et kjærlighetsbrev til mat.