Du kan være sulten
fett er veldig fylling. Det er også mer kalori tett og fordøyer langsommere enn andre makronæringsstoffer.
Men hvis du ikke får nok fett og ikke er i ketose fordi du spiser for mye protein, kan du forlate kroppen i en stat av Energy Limbo.
«Hvis protein og karbohydratinntak ikke styres, kan personen på et ketogent diett ikke gå inn i ketose og kan bare føle seg helt berøvet og sulten,» sa Shapiro.
«Hvis kroppen ikke brenner fett eller karbohydrater for drivstoff, kan det ikke brenne noe. Overgangen av fettforbrenning er den viktigste komponenten i et keto diett og er svekket hvis det ikke er gjort perfekt, «sa hun.
Du er ikke fokusert på kvalitet
» Den nye keto dietten fokuserer på fettkvalitet, «sa Shapiro.
» Matene som annonseres i eldre keto dietter var høye i vegetabilske oljer lastet med inflammatorisk omega-6 fett og bearbeidet kjøtt, «forklarte hun. «De nye keto diettene fokuserer på fettkilder av høy kvalitet som kommer fra omega-3 fett, enumettet fett, MCT olje og andre organiske og gressmatede sunne animalske proteinkilder.»
Det, Shapiro sier, sier, Er en forskjell verdt forskjellen. Lav kvalitet fett anses ofte pro-inflammatoriske. Betennelse er sett av noen som «grunnårsaken til hver sykdom,» sier Shapiro.
«Fett kan enten redusere det eller fremme det, så matkvaliteten er svært viktig. Å spise en haug med bearbeidet kjøtt og vegetabilske oljer vil sikkert ta folk vekk fra helse i stedet for det,» la hun til.
Det er lett å spise for få kalorier
Nesten alle dietter stole på dieteren å spise færre kalorier for å gå ned i vekt. Men å spise for få kalorier kan gjøre nummeret på skalaen.
«Kalorier er ekstremt viktige på denne dietten og noe annet kosthold for den saks skyld,» sa Knott. «Først, å spise nok kalorier for å møte dine behov, samtidig som du fremmer vekttap, vil hjelpe dietten til å være mer bærekraftig på lang sikt, hvis vekttap er målet.»
Knott lagt til, «For det andre, gå også Lavt på totale kalorier kan presentere risiko, uansett makronæringsforholdet. Skifting av makronæringsstoffet kan så betydelig påvirke sult eller fylde signaler, og uten å spore total kaloriinntak, har du ingen måte å vite om du møter dine behov. «
Du kan savne andre viktige næringsstoffer
Mange karb-rike plante matvarer er ikke tillatt på keto dietten. Det etterlater svært lavkarbstein og grønnsaker, som asparges, brusselspirer og blomkål, som de primære kildene til polyfenoler og antioksidanter.
Sikker, kosttilskudd kan hjelpe. Men en velbalansert keto diett kan også gi mange vitaminer og mineraler. Lazy keto kan mangle.
«På en streng ketogen diettplan som er opprettet av en registrert dietitian eller annen medisinsk profesjonell, er du mer sannsynlig å møte alle dine essensielle næringsbehov,» sa Knott.
«Som alle andre kosthold, må det tilpasses dine individuelle behov, og derfor er det så viktig å jobbe med en profesjonell å vite hvilken diett som er best for deg.»