Hvis du har blitt diagnostisert med prediabetes, er det trinn du kan ta for å redusere risikoen for å utvikle diabetes og returnere blodsukkeret til et normalt område.
Spis et sunt kosthold
Opprettholde et sunt, balansert kosthold kan bidra til å redusere risikoen for diabetes. Endring av kostholdet ditt kan være utfordrende, så begynn med å gjøre små endringer. Spor alt du spiser i noen dager, slik at du kan forstå hvilke matgrupper du kan være over- eller undereating.
Du bør spise mat hver dag fra hver av de fem matgruppene:
- grønnsaker
- frukter
- korn
- protein
- meieri
Du bør også ha sunne fett hver dag.
Bruke informasjonen fra matloggen din, du kan begynne å gjøre små endringer. Målet er å velge mindre behandlet, hele matvarer, i stedet for høyt bearbeidede matvarer som inneholder tilsatt sukker, liten fiber og usunn fett.
For eksempel, hvis du ikke spiser de anbefalte porsjonene av grønnsaker, Prøv å legge til en servering av grønnsaker om dagen til kostholdet ditt.
Du kan gjøre dette ved å ha en salat med lunsj eller middag, eller snacking på gulrotpinner. Bare vær forsiktig med tilleggsutstyr som salatdressing eller dips. De kan snike seg i usunn fett eller ekstra kalorier. Sjekk ut disse 10 sunne salatdressingoppskrifter.
Du vil også jobbe med å redusere antall tomme kalorier og drikkevarer du bruker, samt å bytte ut enkle karbohydratmatvarer for komplekse karbohydrater . Eksempler på substitusjoner Du kan prøve å inkludere:
bli aktiv
Trening er også viktig for å håndtere blodsukkeret. Sikt i 30 minutters trening fem dager i uken.
Som med kosttilskudd endres, bør du også starte sakte og jobbe deg opp.
Hvis du ikke er veldig aktiv, du Kan starte med parkering lenger unna en bygningens inngang eller ta en trapp i stedet for en rulletrapp eller heis. Ta en tur rundt blokken med familien din eller en nabo etter middagen er en annen flott måte å legge til i noen øvelser.
Når du blir mer komfortabel med å øke aktivitetsnivået, kan du begynne å gjøre mer kraftige aktiviteter, Slik som jogging eller deltar på en trenings klasse.
Husk å alltid få legen din godkjenning før du begynner en ny treningsrutine. De kan fortelle deg om det er aktiviteter du bør unngå eller ting du bør overvåke, for eksempel hjertefrekvensen din.
Opprettholde en sunn vekt
Spise et balansert kosthold og trening kan hjelpe du mister eller opprettholder vekt. Spør legen din hva en sunn vekt er for deg.
Arbeid med dem for å bestemme hvor mange kalorier du skal spise. Hvis du trenger å gå ned i vekt, spør dem hvor mye vekt du bør miste per uke for å holde deg frisk.
Crash dietter og ekstreme treningsplaner kan gjøre for underholdende fjernsyn, men de er ikke realistiske for lang- Termens vedlikehold. De er ofte usunn også.