Forskning på det sykliske ketogene dietten er svært begrenset. Likevel kan det gi fordeler.
Kan hjelpe muskeløkning
Selv om noen bevis tyder på at standard keto dietten er effektivt for å bygge lean kroppsmasse i motstandsutdannede idrettsutøvere, hevder noen som hevder det Den konjunkturversjonen er bedre for muskelvekst (7).
Muskelbygging – eller anabole hormoner som insulin blir undertrykt når man følger veldig lavt karbat dietter som keto dietten (8, 9).
Insulin regulerer muskelvekst ved å tillate aminosyrer og glukose i muskelcellene dine, økende proteinsyntese og avtagende proteinbrudd i muskelvev (10).
Bruke det cykliske keto dietten til strategisk heve insulinnivåer på bestemte dager kan tillate deg å bruke de anabole effektene av insulin for å fremme muskelvekst.
Husk at det ikke er nok forskning på denne dietten for å bevise denne metodenes effektivitet.
kan øke ytelsen i idrettsutøvere
Refeeding med karbohydrater kan være til nytte for eliteutøvere som følger veldig lave karbohyddede dietter.
En studie i 29 Elite Race-Walkers fant at idrettsutøvere nytte av periodisk high-carb inntak – selv om det ikke spesifikt teste det sykliske keto dietten.
Studien viste at vandrere som fikk periodiske high-carb feedings før treningsøkter opplevde betydelige forbedringer i ytelsen i forhold til de som følger en standard keto diett (11).
Forskerne konkluderte med at idrettsutøvere som periodisk konsumerte mye karbohydrater, så en forbedring i ytelsen, mens de som følger en streng keto diett ikke.
reduserer keto-relaterte bivirkninger
Ketogen dietten er forbundet med ubehagelige bivirkninger kollektivt kjent som keto-influensa.
Symptomer på keto-influensa inkluderer kvalme , tretthet, hodepine, forstoppelse, svakhet, problemer med å sove og irritabilitet (12).
Disse symptomene dukker opp når kroppen din sliter med å tilpasse seg med ketoner som en primær drivstoffkilde.
Sykling I karbohydrater 1-2 dager i uken kan det redusere disse symptomene.
legger til mer fiber i dietten din
Forstoppelse er en vanlig klage blant de første overgangene til et keto diett.
Dette er fordi noen mennesker sliter med å få nok Fiber når du spiser et høyt fett, veldig lavt karbat diett.
Selv om det er mulig å konsumere nok fiber på en standard keto diett, kan overgang til et syklisk ketogent diett gjøre det mye enklere.
Under refeeding dager, høyfiber karbohydrater, som havre, søte poteter, bønner og quinoa, er tillatt.
gjør keto dietten enklere å stikke o
Keto dietten er knyttet til ulike helsemessige fordeler, for eksempel vekttap, blodsukkerkontroll og redusert risiko for hjertesykdom. Likevel kan det være vanskelig å følge langsiktig (13).
Fordi du må redusere karbatinntaket ditt for å nå ketosis, er mange sunne – men høye karbatmatvarer utenfor grenser.
Bruke den sykliske keto dietten, kan du spise karbrike matvarer på refererende dager, noe som kan gjøre dietten mer bærekraftig i det lange løp.
Men fordi det for tiden er liten forskning på det konjunkturte keto dietten, er de langsiktige fordelene ukjente.
Sammendrag
Følgende en syklisk keto diett kan redusere keto influensa symptomer, gjøre standard keto dietten mer oppnåelig, øke atletisk ytelse, øke fiberinntaket og fremme muskelvekst .