I tillegg til medisiner kan endringer i kostholdet føre til bedre resultater. Prøv å inkludere følgende i kostholdet ditt:
Fersk frukt og grønnsaker
Å øke inntaket av plantebaserte matvarer kan forbedre hjertesykdommen og bidra til å forhindre hjerteinfarkt og plutselig hjertestans.
Frukt og grønnsaker inneholder begge en sunn mengde vitaminer og næringsstoffer, som bidrar til hjertes helse. I tillegg er disse matene lave i kalorier, som kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt. Siden de også er en stor kilde til fiber, hjelper frukt og grønnsaker lavere kolesterolnivåer og beskytter hjertet.
Spis et bredt utvalg av friske eller frosne frukter og grønnsaker. Hvis du ikke kan spise ferske valg, velg lavnatrium hermetisert grønnsaker. Du kan også tømme væske fra bokser og skyll av grønnsakene før du lager mat for å fjerne overflødig salt.
Spis bare ikke-friske frukter som er pakket i juice eller vann. Unngå de som er pakket i tung sirup, som inneholder mer sukker og har en høyere kalorielling. Voksne menn og kvinner bør spise 1 1/2 til 2 kopper frukt og 2 1/2 til 3 kopper grønnsaker per dag.
Hele korn
Spise hele korn kan også bidra til hjertesykdom og redusere de negative konsekvensene av koronar hjertesykdom. Som frukt og grønnsaker er hele korn næringsstoffet og en utmerket kilde til fiber. På grunn av dette kan de bidra til å regulere kolesterolnivået og blodtrykket.
Gode valg inkluderer:
- 100 prosent fullkornsbrød
- høyfiber frokostblandinger
- brun ris
- Hele kornpasta
- havremel
korn for å begrense eller unngå, inkludere hvite brød, frosne vafler, donuts, kjeks, eggnudler og Cornbread.
Sunn fett
Hvis du har koronar hjertesykdom, kan du kanskje tro at alle fett er utenfor grenser. Men ikke alt fett er dårlig.
Sannheten er, å spise sunne fett i moderasjon kan være bra for hjertes helse. Sunn fett kan senke kolesterolet og beskytte mot hjerteinfarkt og hjerneslag.
Disse inkluderer monosettede fettstoffer og flerumettede fettstoffer. De finnes i:
- olivenolje
- canola olje
- linfrø
- avokadoer
- Nøtter og frø
- kolesterol-senkende margarin
Du bør også se etter fettfrie eller fettfattige meieriprodukter. Dette inkluderer melk, yoghurt, rømme og ost.
Lean protein
Spiseprotein bidrar også til din generelle helse. Men vær selektiv og velg proteiner som er lave i fett.
Sunnemuligheter inkluderer typer fisk som er rike på omega-3 fettsyrer, som bidrar til lavere kolesterol og triglyseridnivåer. Dette inkluderer laks, sild og annen kaldvannsfisk.