Trenger du å endre hva og hvordan du spiser i 50-tallet, 60-tallet, og utover? Ja, men kanskje ikke på måter du kanskje tror.
Du trenger færre kalorier hvert tiår, sier Connie Bales, PhD, Rd, Associate Direktør for Geriatrisk forskning, Utdanning og Clinical Center på Durham VA Medical Center . «Vi beveger oss mindre, vi har mindre muskel, og vår metabolske hastighet går ned.»
Utfordringen mens du spiser mindre samlet er å spise mer næringsrike matvarer, som frukt, grønnsaker, hele korn, Nøtter, bønner, fisk, fettfattig meieriprodukter og magert kjøtt av kjøtt.
Når du blir eldre, trenger kroppen din samme mengde protein, vitaminer og mineraler, og i noen tilfeller enda flere næringsstoffer.
Ta vitamin B-12, for eksempel. Etter 50 år, fals kroppens evne til å absorbere vitaminet ofte fordi du ikke har så mye magesyre, som trengs for å bryte B-12 ned fra matkilder.
Det samme gjelder for vitamin D. Aldrende hud er mindre i stand enn yngre hud for å endre sollys til vitaminet. Det påvirker i sin tur kroppens evne til å absorbere kalsium.
Du trenger både vitamin D og kalsium for å forhindre tap av bein. Spør legen din om du får nok av de må ha næringsstoffer, og hvis du ikke er, hvilke matvarer du bør spise og om du trenger et supplement. Hvis legen din ikke er sikker, be om en henvisning til en dietitian.
Sørg også for at du drikker vann. Det er viktig i alle aldre, men i dine senere år kan du være mindre sannsynlig å legge merke til tørsten din, sier baller.
Kanskje den største myten om ernæring og aldring? At eldre mennesker er satt på deres veier. «Det er egentlig ikke sant,» sier Bales. «Jeg har funnet ut at de fleste er virkelig motiverte om deres helse, og mange av dem er ganske villige til å prøve å forandre seg.»