huden
Din hud mister vann av svette når det er varmt. Du mister også fuktighet gjennom huden i kjøligere vær fordi luften er tørrere. Kontroller huden din for tegn på dehydrering som:
- grovhet eller flaking
- spyling eller rødhet
- sprukket hud eller lepper
- Kald eller klammende hud
- stramming eller krymping (mindre klumpete hud)
pust
Din munn og tunge kan føle seg tørr eller klebrig når du ‘rehydrert. Du kan også ha dårlig ånde.
Kroppen din trenger rikelig med vann for å lage spytt eller spytte. Når du er dehydrert, har du mindre spytt. Dette fører til at flere bakterier vokser i munnen din. Børsting av tennene og å drikke rikelig med vann bidrar til å bli kvitt luktfremkallende bakterier.
urin
Du kan kanskje fortelle om du er dehydrert ved å se på urinen. Mørkegul til gult urin betyr at du kan ha mild til alvorlig dehydrering. Du kan vanligvis fortelle deg at du har sunne hydreringsnivåer hvis urinen er veldig lett i fargen.
Du kan også urinere mindre enn normalt når de er dehydrert.
Forstoppelse
Dehydrering kan forårsake eller forverre forstoppelse. Du kan ha vanskelig eller færre tarmbevegelser hvis du ikke får nok vann. Krakken din kan se tørr eller som små klumper.
Vann er nødvendig for å bidra til å fordøye mat og flytte avfall langs fordøyelseskanalen. Drikk rikelig med vann for å holde seg vanlig.
Tørst og sult
Tørst er et tegn Kroppen din trenger mer vann. Du kan også føle sultenere når du er dehydrert.
En medisinsk gjennomgang fant at voksne som ble dehydrert ofte hatt en høyere kroppsvekt. Mer forskning er nødvendig på sammenhengen mellom dehydrering og sult. Å få rikelig med vann kan bidra til å redusere matbehovet. Voksne som veier mer, trenger også mer vann for å holde seg hydrert.
Blodtrykk
Omtrent 55 prosent av blodet ditt er flytende. Vanntap kan senke blodvolumet og påvirke blodtrykket.
Den amerikanske hjerteforeningen viser dehydrering som en årsak til lavt blodtrykk. Drikkevann bidrar til å balansere blodtrykket.
Trøtthet
Medisinsk forskning viser at dehydrering kan få deg til å føle deg trøtt selv når du hviler. Menn i en studie om dehydrering rapporterte at de følte tretthet, sløvhet og tretthet. Disse symptomene kan skyldes lavt blodtrykk forårsaket av dehydrering. Å være riktig hydrert bidrar til å øke energinivået.
Hodepine
Du kan ha hodepine selv om du er mildt dehydrert. En studie fant at kvinner bare er 1,36 prosent dehydrert utløste hodepine.
Hodepine smerter kan være knyttet til lavt blodtrykk på grunn av vanntap. Drikkevann kan bidra til å øke blodtrykket og lette symptomene.
Kvalme
Dehydrering kan forårsake kvalme og svimmelhet. Kvalme kan føre til oppkast. Dette gjør at du mister enda mer vann, forverret symptomer.
Kvalme kan også være knyttet til lavt blodtrykk forårsaket av dehydrering.
Svimmelhet
Alvorlig dehydrering kan føre å besvimelse. Du kan føle deg lett eller svak når du står opp plutselig etter å ha sittet eller liggende. Disse symptomene kan skje når dehydrering senker blodvolumet og blodtrykket.
Hjerteffekter
Dehydrering kan føre til et pounding hjerte. En rask hjerterytme og rask pust kan være et tegn på alvorlig dehydrering.
Vanntap fører til lavere blodvolum. Dette gjør hjertet til å jobbe hardere for å bevege blod i hele kroppen din. Å bli hydrert øker blodvolumet og returnerer hjertefrekvensen til normal.
hjernens funksjon
Hjernen din er mer enn 70 prosent vann. Forskning på menn i 20-årene fant at dehydrering reduserer noen typer hjernefunksjon. Det kan påvirke våkenhet, konsentrasjon og minne. Studiedeltakere gjorde flere feil på visjon og minne tester når de var dehydrert.
En annen studie viste at selv liten dehydrering kan forårsake kjøring feil. Dette inkluderer drifting på tvers av baner og redusert reaksjonstid mens det bremses. Resultatene fant at kjøring mens dehydrert kan forverre kjøreferdigheter så mye som om du var på den juridiske alkoholgrensen (0,08 prosent i USA), eller hvis du kjørte mens du skulle sove.
Smerte
Medisinsk forskning fant at dehydrering kan gjøre hjernen din mer følsom for smerte. Menn i studien viste mer smerteaktivitet i hjernen da de var dehydrert enn da de fikk rikelig med vann å drikke.
Stemningen
Studier på både menn og kvinner fant at dehydrering gjort individer føler seg engstelige, spente eller deprimerte. Voksne rapporterte at humøret var lavere. Oppgaver virket vanskeligere da de var dehydrert. Stemningsendringer, som forvirring eller irritabilitet, er tegn på alvorlig dehydrering.