Vær oppmerksom på væsketap
Den beste måten å unngå dehydrering er å drikke rikelig med væsker, Spesielt hvis du er i et varmt klima eller du spiller eller jobber i solen. Vær oppmerksom på hvor mye væske du mister gjennom svette og når du tisse. Drikk nok til å holde tritt med det du blir kvitt.
Du kan også miste nødvendige væsker raskere enn normalt når du har høy feber, diaré eller kaster opp. Når kroppen din mister væsker, mister det også elektrolytter. Disse er mineraler i blod og kroppsvæsker som påvirker hvordan musklene og nervene fungerer.
Når du mister elektrolytter, må du erstatte dem. Det er mange over-the-counter-produkter for å gjøre dette. De fleste får disse gjennom sine vanlige måltider ved å spise kjøtt, grønnsaker og frukter. Men det er også sportsdrikker, geler, candies og gummies du kan ta. Det er enda en tablett som du kan oppløse i vann og drikke.
Hvis du planlegger utendørsaktiviteter, prøv å planlegge dem for de kjøligere delene av dagen. Pass på at du er kledd i lys, kul klær når været er varmt.