Enten du svømmer for å miste magefett, øke muskeltonen eller bare Endre treningen din, her er hvordan du får de beste resultatene.
svøm i morgen før du spiser
en morgen svømmetur er ikke mulig for alle, men det er verdt et forsøk hvis du kan få tilgang til et basseng før arbeidet.
«Å våkne om morgenen og gå for din svømmetur vil forlate kroppen din i en fastet tilstand klar til å utnytte de fete butikkene som energi,» forklarer Nick Rizzo, en trener og treningsdirektør på Runrepeat.com, en Athletic Shoe Review-side. «Svømming er ikke bare en god form for kardio, men det er også en fullstendige treningsøkt, slik at du kan forvente noen gode resultater.»
svømme vanskeligere og raskere
svømming brenner mye kalorier når du bare starter. Men som dine svømmekompetanse forbedrer seg og du blir mer effektiv, øker din hjertefrekvens ikke så mye, advarer Paul Johnson, grunnlegger av CompletTri.com, et nettsted som gir veiledning, tips og utstyr for svømmere, triatletter og treningsentusiaster .
Løsningen, ifølge Johnson, er å svømme vanskeligere og raskere for å holde hjertefrekvensen opp.
Bruk en vanntett fitness tracker for å overvåke hjertefrekvensen mens du svømmer. Din målpuls i en moderat intensitets trening bør være ca 50 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens.
Du kan beregne din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220.
Ta en svømmetur
Learning Riktig stroke teknikker kan hjelpe deg med å svømme på en moderat tempo. Kontakt et fellesskapssenter eller YMCA for informasjon om svømme leksjoner, eller registrer deg for en klasse gjennom det amerikanske røde korset.
Slå opp svømmeturen din
Hvis du svømmer i samme hastighet Og bruk den samme teknikken igjen og igjen, kroppen din kan til slutt slå et platå.
Stepping utenfor din komfortsone og endre rutinen din, er en utmerket måte å bruke forskjellige muskelgrupper på, og bidrar til å maksimere resultatene dine.
Swim fire til fem dager i uken
For å gå ned i vekt, desto mer fysisk er du, desto bedre. Dette gjelder om du jogges, går, bruker kardioutstyr eller svømming.
Frekvensen av svømming for vekttap er det samme som andre kardiovaskulære øvelser, så sikte i fire til fem dager i uken for de beste resultatene, ifølge Jamie Hickey, en sertifisert personlig trener og ernæringsfysiolog med Truism Fitness .
Start sakte
Start med 15 til 20 minutters svømmetur hver annen dag, og gradvis øke til 30 minutters svømmetur fem dager i uken, som kroppen din tillater det. Hvis du starter en ny svømming rutine på for høy intensitet, kan muskelsår og tretthet føre til at du gir opp.
Alternativt svømming med vann Aerobic
Du trenger ikke å svømme hver dag for å se resultater. Ta en vann aerobic klasse på dine dager. Dette er en utmerket treningsøvelse for lavspenning for å fortsette å bevege seg på aktive gjenopprettingsdager.
Svøm med en float eller bassengnudel
Hvis du ikke er en sterk svømmer, svømmer runder i bassenget ved hjelp av et bassengnudel, Kick Board, eller Life Vest. Disse vil holde deg flytende mens du bruker armene og bena for å bevege seg gjennom vannet.
Bruk vannvekter
Hvis du svømmer for å gå ned i vekt og tone opp, gjør noen bicep krøller med vann dumbbells i mellom runder. Vannet skaper motstand, som kan bidra til å bygge styrke og utholdenhet.
Juster dietten din
Med ethvert vekttapsprogram, må du brenne flere kalorier enn du tar inn, svømming er ikke noe unntak .
«Hvis målet ditt er å miste noen få pund, må du fortsatt gjøre justeringer til kostholdet ditt,» nevner Keith McNiven, grunnlegger av Personal Training Company Right Path Fitness.
«Og vær forsiktig. Svømming tar mye energi, så du må fylle opp med mat. Også, det kalde vannet kan føre til at appetitten øker vesentlig etter en økt. »
Hvis du føler deg sulten, anbefaler McNiven å legge til flere grønnsaker på tallerkenen din, ta en protein shake, og holde seg borte fra snacking.