Selv før de er født, er din fremtidige baby avhengig av deg på mange måter. Kroppen din nærer og bærer dem i ca 40 uker, og hjelper dem å vokse og utvikle seg. Å ha overflødig vekt kan forårsake problemer under graviditet fordi det kan komme i veien for disse prosessene.
Å være overvektige mens gravid kan føre til:
- for tidlig fødsel
- Stillbirth
- Cesarean Levering
- Hjertefeil i baby
- gestasjonsdiabetes i mor (og type 2 diabetes senere i livet)
- høyt blodtrykk i mor
- preeklampsi: Alvorlig form for høy blodtrykk som også kan påvirke andre organer som nyrene
- soveapné
- blodpropper (spesielt i bena)
- infeksjoner i mor
Til tross for slike farer, er din beste tilnærming til vekttap gjennom en konsekvent, men likevel gradvis plan med fokus på sunnere livsstilsendringer. Gradvis vekttap er best for kroppen din og babyen din.
Hvis legen din anbefaler at du går ned i vekt, er det hvordan du gjør det trygt under graviditeten.
Vet hvor mye vekt du trenger å vinne
Å være overvekt under graviditeten, kan noen ganger endre fokuset til å bare miste vekt. Men faktum er at du fortsatt får vekt, og det er viktig å vite hvor mye en sunn mengde er. Tross alt er det et menneske som vokser inne i deg!
Følg retningslinjene for graviditetsvekt fra Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer, basert på vekten din før du ble gravid:
- obese (BMI på 30 eller mer): få 11 til 20 pounds
- bmi mellom 25 og 29,9: 15 til 25 pounds
- normal vekt (18,5 til 24,9 BMI): kan få mellom 25 og 35 pounds
Klipp ned på kalorier
Den første måten du kan miste overflødig vekt, er å redusere ditt daglige kaloriinntak. Å spise flere kalorier enn du brenner av, er den vanligste årsaken til vektøkning. Det tar et 3500-kaloriunderskudd å miste 1 pund. Over løpet av en uke, dette tilsvarer omtrent 500 kalorier per dag for å kutte ut.
Før du slash denne mange kalorier fra kostholdet ditt, må du holde en logg og finne ut hvor mange kalorier du virkelig spise. Du kan snakke med en dietitian for å diskutere matplaner. Du kan også se opp ernæringsmessige etiketter for mat fra butikker eller restauranter for å få en følelse av hvor mange kalorier som er i hver mat.
Husk at gravide skal spise ikke færre enn 1700 kalorier per dag. Dette er minimumet og bidrar til å sikre at både deg og din baby får nok energi og næringsstoffer med jevne mellomrom.
Hvis du vanligvis bruker langt mer kalorier enn dette, bør du vurdere å kutte ned gradvis. For eksempel kan du:
- spise mindre deler
- kutte ut krydder
- Swap usunn fett (som smør) for en plantebasert versjon ( prøv olivenolje)
- handelsbakt varer til frukt
- fyll på grønnsaker i stedet for tradisjonelle karbohydrater
- kuttet ut brus, og velg vann i stedet
- Unngå store mengder junk food, som sjetonger eller godteri
ta et daglig prenatal vitamin for å sikre at du får alle næringsstoffene du og babyen din trenger. Folat er spesielt viktig, da det bidrar til å redusere risikoen for fødselsskader.
Øvelse 30 minutter daglig
Noen kvinner er redd for å trene av frykt for at det skader sine babyer. Men dette er absolutt ikke sant. Mens noen øvelser, som for eksempel situps, kan muligens være skadelig, er trening samlet svært gunstig.
Det kan hjelpe deg med å opprettholde vekten din, redusere fødselsskader, og til og med lette noen av smertene og smerten du opplever under graviditeten.
Den nåværende anbefalingen er ikke forskjellig fra ikke-gravide kvinner : 30 minutters aktivitet per dag. Hvis dette er for mye for deg å starte, bør du vurdere å bryte opp de 30 minuttene i kortere blokker i løpet av dagen.
Noen av de beste øvelsene for gravide er:
- svømming
- walking
- hagearbeid
- prenatal yoga
- jogging
På baksiden, bør du unngå aktiviteter som:
- stole på balanse, for eksempel Sykkeltur eller ski
- utføres i varmen
- forårsaker smerte
- gjør deg svimmel
- gjøres på ryggen din (etter 12 uker med graviditet)
adressevekt bekymringer tidlig
Mens du sikkert vil få vekt naturlig fra svangerskapet, skjer flertallet av denne vektøkningen i andre og tredje trimestere. Din baby vokser også raskt i løpet av de to siste månedene av graviditeten. Du kan ikke kontrollere vektøkning som tilskrives barnet ditt og støttende elementer som moderkaken, så det er best å løse eventuelle vektproblemer tidligere i svangerskapet.
Noen suksess i vektintervensjon blant gravide har blitt rapportert gjennom en studere publisert i journalen fedme.Forskere fant at kvinner som fikk råd mellom uker 7 og 21 graviditet var mindre sannsynlig å få overflødig vekt i løpet av tredje trimester. Den samme gruppen kvinner studerte også nytte av ukentlige støttegruppemøter.
Dette er bare et eksempel på når tidlig planlegging bidro til å avverge overflødig vektøkning. Hvis du vil gå ned i vekt, eller kontrollere mengden vekt du får samlet under graviditeten, må du ha legen din hjelpe deg med å komme opp med en plan tidlig. Legen din kan også henvise deg til en dietitian for mer råd og måltid planlegging.