Studien anbefalte ikke noen spesielle øvelser.
Men De to vanligste formerene er høyintensitetsintervalltrening (HIIT) og sprintintervalltrening, for eksempel løping, jogging, hastighetsoverføring og sykling.
Uavhengig av kjønn eller startvekt, både moderat trening og intervall Trening redusert vekt og kroppsfett over en fire-ukers periode.
Intervalltrening ga imidlertid 28 prosent mer vekttap, med sprintintervalltrening vist å være den mest effektive og effektive måten å redusere kroppsvekt raskt.
vekslende fire minutter med jogging med 30 sekunder med all-out sprints er et eksempel på sprintintervalltrening.
Andre treningsøkter kan inkludere å klatre og variere lengden på sprint- og løpende intervaller, så vel som antall sett som utføres.
Blant de store idrettene, kommer hockey nærmest å gi en sprintintervall trening trening med sine korte, høy energi skift på isen vekslende med korte hvileperioder på benken.
Eksperter Si at du ikke trenger å overhale din nåværende trening hvis du vil brenne fett raskere.
«Intervalltrening kan utføres Gjøre de samme øvelsene du allerede gjør, om det går utenfor, gjør kardio I treningsstudioet, løft vekter – alt som allerede er jevnt å løfte hjertefrekvensen, «fortalte Adam Padgett, en sertifisert personlig trener fra Rancho Cucamonga, California, Healthline.
» Men for å utføre intervalltrening du trenger For å fokusere på vekslende tempo og intensitet, «forklarte han. «Hvis du kjører utenfor, i stedet for å bare kjøre på et jevnt tempo mesteparten av veien, løp så fort du kan i 20 til 30 sekunder, etterfulgt av å opprettholde et jogging eller gående tempo, eller bare stoppe helt avhengig av ferdighetsnivået ditt . Hvis du løfter vekter, må du følge to til fire øvelser for å utføre back-to-back uten å hvile, før du igjen hviler eller senker tempoet. En anbefaling vil bli utført fire til fem intervaller før du stopper. «
Emma Green, PhD, en sertifisert personlig trener i London og Online Fitness Coach, advarte mot å overstige studiefunnene.
«Selv om forskjellen i vekttap var statistisk signifikant, var den faktiske mengden liten,» Hun fortalte Healthline. «Intervalltrening resulterte i 1,58 kg fett tapt (mindre enn 4 pounds) og steady state cardio resulterte i 1,13 kg tapt (mindre enn 3 pounds).»
«Det er viktig å merke seg at fordi intervalltrening er så tøft på kroppen, det er ikke egnet for de som er nybegynnere eller de som er skadet, «sa grønne.
Studieforfatterne anbefaler også å konsultere en lege før begynnelsen av intervalltrening, og bemerker at den har en risiko av skade og større kardiovaskulær stress.