Som med medisiner bør legen din godkjenne og overvåke alle mikronæringsstoffer og urte-kosttilskudd for å sikre at de er nødvendige og tatt i trygge mengder.
Kjøp alltid vitaminer fra et anerkjent merkevare som har sine produkter evaluert av tredjepartsorganisasjoner som USAs Pharmacopeia (USP).
Dette sikrer at vitaminene holder seg til spesifikke standarder og er generelt trygge å ta. Ikke sikker på hvilke merker som er anerkjente? Din lokale apotek kan være mye hjelp.
Prenatal vitaminer
Prenatal vitaminer er multivitaminer som er spesielt formulert for å møte den økte etterspørselen etter mikronæringsstoffer under graviditeten.
De er ment å bli tatt før unnfangelse og under graviditet og amming.
Observasjonsstudier har vist at supplering med prenatale vitaminer reduserer risikoen for for tidlig fødsel og preeklampsi. Preeklampsi er en potensielt farlig komplikasjon karakterisert ved høyt blodtrykk og eventuelt protein i urinen.
prenatal vitaminer ikke er ment å erstatte sunn mat plan, kan de bidra til å forhindre ernæringsmessige hull ved å tilveiebringe ekstra mikronæringsstoffer som er i høy etterspørsel under graviditet.
Siden prenatal vitaminer inneholder vitaminer og mineraler som du trenger, kan du ikke være nødvendige vitamin- eller mineraltilskudd, med mindre det er foreslått av legen din.
Prenatal vitaminer blir ofte foreskrevet av leger og tilgjengelig over-the-telleren.
Folat
Folat er et B-vitamin som spiller en integrert rolle i DNA-syntese, produksjon av røde blodlegemer, og føtal vekst og utvikling.
Folsyre er den syntetiske form for folat som finnes i mange kosttilskudd. Det blir omgjort til den aktive form for folat – L-metylfolat – i kroppen.
Det anbefales å ta minst 600 mikrogram (mcg) folat eller folsyre per dag for å redusere risikoen for nevrale rør Feil og medfødte abnormiteter som cleft gane og hjertefeil.
I en gjennomgang av fem randomiserte studier, inkludert 6 105 kvinner, var det med en redusert risiko for nevrale rørfeil. Ingen negative bivirkninger ble notert.
Selv om tilstrekkelig folat kan oppnås gjennom kosthold, spiser mange kvinner ikke nok folatrike matvarer, noe som gjør tilskudd som er nødvendig.
I tillegg er sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) anbefaler at alle kvinner i fertil alder forbruker minst 400 mcg folat eller folsyre per dag.
Dette skyldes at mange graviditeter ikke er planlagte, og fødsel abnormiteter på grunn av et folat mangel kan forekomme veldig tidlig i svangerskapet, selv før de fleste kvinner vet at de er gravide.
Det kan være klokt for gravide, spesielt de med en mthfr genetisk mutasjon, for å velge et supplement som inneholder L-metylfolat For å sikre maksimal opptak.
Strykejern
Behovet for jern øker betydelig under graviditet, da mors blodvolum øker med ca. 45 prosent.
Iron er kritisk for oksygentransport og sunn vekst og utvikling av babyen din og moderkaken.
I USA, Preva Lence av jernmangel hos gravide kvinner er rundt 18 prosent, og 5 prosent av disse kvinnene har anemi.
Anemi under graviditet har vært assosiert med premature levering, mors depresjon og spedbarn anemi.
Det anbefalte inntaket på 27 milligram (mg) jern per dag kan møtes gjennom de fleste prenatale vitaminer. Men hvis du har jernmangel eller anemi, trenger du høyere doser jern, administrert av legen din.
Hvis du ikke er jernmangel, bør du ikke ta mer enn det anbefalte inntaket av jern for å unngå bivirkninger. Disse kan omfatte forstoppelse, oppkast og unormalt høye hemoglobinnivå.
Vitamin D
Dette fettløselige vitaminet er viktig for immunfunksjon, beinhelse og celledeling.
Vitamin D-mangel under graviditeten har vært knyttet til en økt risiko for keisersnitt, preeklampsi, prematur fødsel og svangerskapsdiabetes.
Det nåværende anbefalte inntaket av vitamin D under graviditet er 600 IE eller 15 Mcg per dag. Noen eksperter foreslår at vitamin D-behov under graviditet er mye høyere.
Sjekk inn med legen din om screening for vitamin D-mangel og riktig tilskudd.
magnesium
Magnesium er et mineral involvert i hundrevis av kjemiske reaksjoner i kroppen din. Det spiller kritiske roller i immun-, muskel- og nervfunksjonen.
Mangel på dette mineral under graviditeten kan øke risikoen for kronisk hypertensjon og for tidlig arbeid.
Noen studier tyder på at supplerer med Magnesium kan redusere risikoen for komplikasjoner som føtal vekstbegrensning og forretningsfødsel.
ingefær
ingefærrot brukes ofte som et krydder og urte supplement.
I tilleggsskjema, kan du ha hørt om det som brukes til å behandle kvalme forårsaket av bevegelsessykdom, graviditet eller kjemoterapi.
En gjennomgang av fire studier foreslo at ingefær er både trygt og Effektiv for behandling av graviditet-indusert kvalme og oppkast.
Kvalme og oppkast er vanlige under graviditet, med opptil 80 prosent av kvinnene som opplever dem i første trimester av graviditet.
Selv om ingefær Kan bidra til å redusere denne ubehagelige graviditetskomplikasjonen, mer forskning er nødvendig for å identifisere maksimal sikker dosering. Dobbeltklikk med legen din for å se om du trenger det.
Fiskolje
Fiskolje inneholder dokosaheksaensyre (DHA) og EICOSAPENTAENOsyre (EPA), to essensielle fettsyrer som er viktige for babyens hjerneutvikling.
Tilskudd med DHA og EPA i svangerskapet kan øke etter graviditets hjerneutvikling i babyen din og redusere mors depresjon, selv om forskning på dette emnet ikke er avgjørende.
Selv om observasjonsstudier har vist forbedret kognitiv funksjon i kvinners barn som suppleres med fiskeolje under graviditet, har flere kontrollerte studier unnlatt å vise en konsekvent fordel.
For eksempel, en 2010-studie som involverer 2 399 kvinner funnet ingen forskjell i den kognitive funksjonen av spedbarn hvis mødre hadde supplert med fiskeoljekapsler som inneholdt 800 mg DHA per dag under graviditet, sammenlignet med spedbarn hvis mødre ikke gjorde det.
Denne studien fant også at supplering med fiskeolje påvirket ikke mors depressi ON For riktig føtalutvikling og supplering anses som trygt. Juryen er fortsatt ute på om du tar fiskeolje under graviditeten er nødvendig.
For å få DHA og EPA gjennom mat, er det oppfordret til å konsumere to til tre porsjoner med lavt kvikksølvfisk som laks, sardiner eller pollock per uke.
probiotika
Gitt økt generell bevissthet om gut helse, mange foreldre-å-være sving til probiotika.
probiotika lever mikroorganismer som er tenkt for å nytte fordøyelsessystemet.
Mange studier har vist at probiotika er trygge å ta under graviditet, og det er ikke identifisert skadelige bivirkninger, bortsett fra en ekstremt lav risiko for probiotisk indusert infeksjon.
I tillegg har flere studier vist at supplering med probiotika kan redusere risikoen for svangerskap diabetes, postpartum depresjon og spedbarn eksem og dermatitt.
Forskning på probiotisk bruk i svangerskapet pågår, og mer om probiotics rolle i mors og føtale helse er sikker på å bli oppdaget.
Choline
Choli NE spiller en viktig rolle i babyens hjerneutvikling og bidrar til å hindre abnormiteter i hjernen og ryggraden.
Den nåværende anbefalte daglige godtgjørelsen av kolin under graviditet (450 mg per dag) har blitt antatt å være utilstrekkelig og det Et inntak nærmere 930 mg per dag er optimal i stedet.
Merk at prenatale vitaminer ofte ikke inneholder kolin. Et separat kolinilskudd kan anbefales av legen din.