Hvis barnet ditt er interessert i å starte et vektløftingsprogram, er det mange ting å huske på, inkludert følgende.
Ta det sakte
erobre de tyngre vektene skjer ikke over natten. Når du er ung, er det viktig å ta det sakte og bygge opp gradvis.
Dette betyr at du starter med lettere vekter og høyere reps og fokuserer på utførelsen av bevegelsen i stedet for på nummeret på dumbbell.
Det handler ikke om hvor stor du er
Barn bør ikke løfte vekter med målet om drastisk økende muskelstørrelse, sier Dr. Alex Tauberg, DC, CSCs, CCSP. Faktisk sier han at de fleste fordelene som et barn kommer fra vektløfting, vil være nevromuskulær.
«Når et barn er i stand til å løfte tyngre vekt på grunn av styrketrening, er det vanligvis på grunn av økt muskulær ytelse I stedet for en økning i størrelsen på muskelen, «forklarer han. Opplæringsprogrammer må utformes med dette i tankene.
Alder er bare et nummer
Bestemme når et barn eller en tenåring er klar til å starte et vektløftingsprogram bør utføres på individualisert basis, ikke bare etter alder.
«Sikkerhet med vektløfting handler om modenhet og riktig tilsyn,» sier Dr. Adam Rivadeneyra, en sportsmedisinsk lege med hoag ortopedisk institutt. Det handler også om å være i stand til å følge regler og instruksjon for å lære gode bevegelsesmønstre og riktig form.
Start med det grunnleggende og gjør det morsomt
Raponi mener det så lenge som vektløfting Er gjort trygt, med tilsyn, og er hyggelig for individet, det er ingen feil alder å starte motstandstrening.
Når det blir sagt, anbefaler han å starte med kroppsvektsøvelser. «Modifiserte pushups, kroppsvektskjoler, sit-ups og planker er alle gode former for motstandstrening som er trygge og ikke krever vekter,» sier han.
Riktig tilsyn er nøkkelen
Hvis ungdommen eller tenåringen er interessert i å delta i et treningsprogram, sørg for at de blir overvåket av en sertifisert personlig trener, trener eller lærer som har opplæring i hvordan man skal designe et vektløftingsprogram for barn.
Hvis du har noen bekymringer om barnets deltakelse i et vektløftingsprogram, snakk med deres barnelege eller lege før de begynner å løfte vekter.