Christine Miserandino: Hei, kom igjen! Hyggelig å møte deg. La oss flytte her. Å, wow, se på det. Woo! Ok, lupus slumrer fest, jenter. Bli komfortabel.
Kim Schofield: Jeg prøver. Jeg flytter.
Christine Miserandino: Ok, vi har vårt teppe. Vi har våre pyjamas. Vent, har du det snuggly teppe som du trenger?
Robin Daniel: Åh, dette er min. Dette er min .
Christine Miserandino: Så hvis det er lupus slummer fest, er det dagtid eller natt? Hvem vet?
Robin Daniel: Det er når du kan sove tid.
Christine Miserandino: Og hva gjør dere om støy, eller varmt og kaldt? Det er så mange problemer som påvirker søvnen min.
Robin Daniel: Oh, Gosh.
Kim Schofield: Vel, jeg sover med en fan.
Robin Daniel: Så gjør jeg.
Stacie Collett: Så gjør jeg.
Kim Schofield: Fordi, A, for støyen.
Stacie Collett: Støyen.
Kim Schofield: Og også fordi det faktisk avkjøler kroppstemperaturen ned.
Robin Daniel: Yeah.
Kim Schofield: Og det hjelper med flaring.
Christine Miserandino: Hvor har du vært hele mitt liv?
Robin Daniel: Høyre.
Kim Schofield: Lei. Jeg har også funnet ut at hvis jeg tok en fin varm dusj om kvelden, vinner jeg meg ned, og det begynner å sette meg – at kroppen min begynner å si, ok, det er på tide å gå til sengs.
Robin Daniel: Epsom salt hjelper også med smerten. Og et varmt Epsom saltbad hjelper, og det vil hjelpe deg med å slappe av. Og det har definitivt hjulpet meg. Og strekker seg. Stretching er stor.
Kim Schofield: Og jeg begynner å de-stress. Jeg begynner å puste litt sakte. Jeg legger meg ned og får meg på plass, begynn å bevege seg litt, for å bare roe meg litt ned. Fordi stress er så overveldende, og det holder deg stramt. Så jeg kan sette på litt jazz, og litt myk musikk.
Robin Daniel: Dim lysene.
Christine Miserandino: Jeg vil gå til huset ditt for å sove.
Kim Schofield: Dim de lysene litt.
Christine Miserandino: Det høres bra ut der borte.
Robin Daniel: Yeah.
Christine Miserandino: Men jeg vet det som Lupus Joke of the Day, skjønt.
Kim Schofield: Ja.
Christine Miserandino: Prøv å de-stress. Så da går du, jeg vil ikke stresse, jeg vil ikke stresse, jeg vil ikke stresse.
Robin Daniel: Nøyaktig.
Kim Schofield: Jeg må sove. Jeg må sove. Jeg må sove.
Christine Miserandino: Du må sove akkurat nå!
Robin Daniel: Det er der dyp pusting hjelper.
Christine Miserandino: OK. Det er bra. Og jeg finner også –
Robin Daniel: Langsom, dyp pusting.
Christine Miserandino: Som jeg, for en, lærte jeg å skjule klokken min. Fordi den klokken, er det ondt.
Robin Daniel: Ja.
Christine Miserandino: Fordi du ser på det, og så plutselig går du, det er en halv time med mindre søvn, jeg har nettopp fått.
Robin Daniel: Yep. Nøyaktig.
Christine Miserandino: Jeg må våkne om fem timer. Om fire timer. Om tre timer. Og det er nedtellingen til ondskapsvekkingstid.
Robin Daniel: Yeah.
Christine Miserandino: Så jeg lærte faktisk å sette klokken min et sted som jeg ikke kan se det. Fordi jeg ikke kan se det – Robin Daniel: Det er en god ide.
Kim Schofield: Det er en god ide.
Christine Miserandino: Og jeg fant det også en øye maske? Det er den samme ideen om å slå av telefonen din.
Kim Schofield: Ja.
Christine Miserandino: Fordi hvis jeg ikke kan se skyggene eller støvet på viften, eller alle de tingene som skal distrahere meg –
Kim Schofield: det er sant.
Christine Miserandino: Hvis jeg er tvunget til å lukke øynene mine, har jeg funnet – du vet, blindfold meg og legg meg til sengs. Fordi hvis jeg ikke kan se det, er det ikke plaget meg.
Kim Schofield: Ja.
Stacie Collett: Det er riktig.
Christine Miserandino: Og det kan høres dumt, men du må finne det som fungerer for deg. Men disse små tingene hjelper så mye.
Stacie Collett: Vel, for meg, har jeg mye hip smerte. Og jeg har i utgangspunktet hatt å lære å sove på ryggen min.
Robin Daniel: Bruker du mange puter til slags prop din –
Stacie Collett: Ja, jeg sover på to puter.
Kim Schofield: Jeg sover på min side på grunn av hoftene mine. Så jeg bruker mye mye puter på min side.
Stacie Collett: Høyre.
Christine Miserandino: Ja. Selv for pusten min, da jeg hadde hevelse rundt lungene eller hva jeg har funnet at da jeg var litt mer proppet opp og ikke så flatt, som hjalp meg med å puste bedre.
Stacie Collett: Yeah.
Kim Schofield: Eller å sette puter under anklene dine, fordi anklene er hevelse.
Robin Daniel: Nøyaktig.
Kim Schofield: Jeg sover vanligvis med puter under mine ankler
Christine Miserandino: Se på meg. Jeg visste det ikke. Jeg er så glad vi gjorde dette. Fordi vi er her, går det, oh, vi må løfte anklene våre.
Robin Daniel: Høyre.
Christine Miserandino: OK.
Stacie Collett: OK, jenter, så jeg har hørt at øvelsen skal hjelpe deg med å sove om natten.
Kim Schofield: Ja.
Robin Daniel: Yeah.
Stacie Collett: Virkelig?
Kim Schofield: Ja.
Christine Miserandino: Vi kjøper ikke det her, så overbevise oss.
Robin Daniel: Yoga.
Kim Schofield: Ja.
Robin Daniel: Stretching,
beroligende slags ting, hjelper definitivt. Som jeg begynte å gjøre varmtvannsklassen, og det er – vanntemperaturen er som 97 grader og over.
Stacie Collett: Oh, WOW.
Robin Daniel: Og du kommer inn der – det føles så bra. Og vann er bare fantastisk for leddgikt, og spesielt varmt vann. Og så kommer jeg inn der og strekker seg, eller til og med strekker seg på sengen. Som jeg bare vil trekke knærne opp til brystet.
Kim Schofield: Det er det jeg gjør. Jeg slags bevegelsesområde, flytt leddene tilbake litt. Jeg strekker litt. Jeg bøyer meg. Og gjør litt lysstrekning.
Robin Daniel: Yeah.
Stacie Collett: Gjør du det om morgenen? Eller gjør du det i –
Kim Schofield: Jeg gjør det rett før jeg går i seng.
Stacie Collett: OK.
Robin Daniel: Og om morgenen.
Kim Schofield: Og om morgenen, første ting om morgenen.
Stacie Collett: Sannsynligvis hjelper deg med å gå, va?
Robin Daniel: Før du selv kommer ut av sengen.
Kim Schofield: Definitivt.
Robin Daniel: Jeg kan ikke – jeg har ingen bevegelsesområde så snart jeg våkner. Som, jeg må strekke seg.
Christine Miserandino: Jeg føler meg som tinnmannen. Liker, olje kan!
Robin Daniel: Jeg vet det.
Christine Miserandino: Jeg må bli oljet! Så jeg antar at disse tingene hjelper.
Kim Schofield: Ja, de gjør det.
Christine Miserandino: Og jeg har hørt at trening i løpet av dagen går ut den energien slik at du om natten er grundig utmattet og klar til søvn.
Robin Daniel: OK.
Christine Miserandino: Alle disse tingene er så viktige. Så hvis jeg kan gjøre to eller tre av dem –
Kim Schofield: Du vil se en forskjell.
Christine Miserandino: Jeg tror det er bra. Men jeg må si, jenter, bare snakker om alt dette? Jeg er utmattet.
Robin Daniel: Seriøst.
Christine Miserandino: Jeg tror vi må gå tilbake til å sove.
Robin Daniel: La oss gå.
Kim Schofield: Jeg er med deg.
Christine Miserandino: La oss gå.
Stacie Collett: OK.
Robin Daniel: Jeg er nede.