mens det ville være nyttig å gi alle en detaljert tidsplan for dette er når du skal spise , Måltids timing er ikke så enkelt.
«Alle er unike, og det er viktig å identifisere hva som fungerer best for hver person når det gjelder måltidstiming og blodsukkerstyring,» sa Sheth.
Her er fem prøvde og -True Meal-Timing Retningslinjer for å vurdere:
Spis en stor frokost
Spise et stort måltid om morgenen og mindre måltider til lunsj og middag kan fremme vekttap, lavere glukose nivåer, og reduser daglig insulindosen i folk med type 2 diabetes og fedme, forskning viser.
For de beste effektene, gjør frokost et ganske stort måltid rikt i blodsukker-kontrollerende protein, fiber og fett. Blodsukker nivåer har en tendens til å spike om morgenen sammen med kortisolnivå, så en lavere carb frokost vil ikke forverre skiftet, sier registrerte dietitian aubrey phelps.
Ikke gå mer enn 5 til 6 waking timer uten mat
Som en generell regel, prøv å minimere noen lange hull i løpet av dagen uten drivstoff, sier Seth, og bemerker at 5 til 6 timer mellom måltider er absolutt maks mest p Eople med diabetes bør presse den.
Noen mennesker kan til og med trenge å spise hver 3. til 4 timer for optimal blodsukkerstyring, legger til Phelps.
Husk at hvor ofte du trenger å spise, kommer til å være en avgjørende faktor i din ideelle snacksstrategi.
Snack Fornøyd
Sheth anbefaler at hun Klienter spiser en til to snacks per dag, men bare hvis nødvendig, avhengig av deres livsstil, aktivitetsnivåer, og hvordan de føler. Tross alt, mens noen mennesker virkelig drar nytte av snacks når det gjelder blodsukkervedlikehold, energinivåer og generell mat, sier hun, andre gjør det bedre å forlate ting på tre måltider per dag.
Til slutt kan den viktigste delen av snacking være den hensiktligheten bak den. Er du snacking på 3 p.m. Fordi du er sulten og blodsukkernivået ditt blir lav? Eller bare fordi du kjeder deg på skrivebordet ditt?
Betal oppmerksomhet til blodsukkernivået, som med en kontinuerlig blodsukkermonitor, kan være veldig nyttig i å undersøke hva som skjer for deg, sier Phelps.
Prøv å raskt om natten
Det er et bredt spekter av meninger der ute på intermittent fasting, eller går i lange perioder gjennom dagen uten å spise, spesielt når det gjelder optimal helse hos personer med diabetes.
Men den ene tingen de fleste eksperter kan være enige om er at fasting om natten – når kroppen din er ment å sove – er gunstig.
Prøv å gå 10 til 12 timer hver natt Uten å spise, rådgiver Shet. For eksempel, hvis du spiser frokost klokka 8:30 hver morgen, betyr det å capping nighttime måltider og snacks mellom 8:30 og 10:30 p.m. hver natt.