Ikke vær redd for poteter
«Lav-carb fenomenet er uheldig,» sier Elaine Magee , MPH, RD, «Oppskriftsleget» for WebMD Vekttap Clinic. «Noen veldig gode, sunne matvarer blir forbudt. Du kan ikke frata deg selv. Du kan ikke bare forby så mange matvarer. Det er usunt. Og det virker ikke i vekttap.»
å gå ned i vekt, » Bare må velge klokt, ha balanse i kostholdet ditt, sier Magee. «Vi har mistet ideen om å spise frukt, grønnsaker, hele korn, bønner. Og gjett hva – de er karbohydrater, det jeg kaller» smarte karbohydrater «. De er gode matvarer! «
Vi må også dempe vår appetitt, sier Magee:
- Spis bare når vi er sulten.
-
Stopp å spise når vi er komfortable – ikke fortsett til vi er fylt.
«Når du slutter å spise før du er fylt, ender du med å spise en Rimelig del av maten, «forteller Magee WebMD. «Hvis du spiser av de riktige grunnene, blir du virkelig komfortabel ganske raskt. Deretter ender du med å spise mindre måltider i løpet av dagen. Det er det som hjelper oss å gå ned i vekt.
» Dessuten, hvor er gleden i kutting Så mange matvarer fra våre liv? «Spør Magee.» Vi må oppleve glede i å spise, men samtidig gjøre helse en prioritet. Jeg er personlig ikke i stand til å eliminere sukker og behandlet karbohydrater fra kostholdet mitt – sukker eller noen hvite melprodukter. Men jeg spiser det i små mengder. Å leve en sunn livsstil handler om å finne balansen, hvor du kan trimme. «
Potetgull, pommes frites, iskrem:» Mange tror at de har problemer med høykarbohydratmat, som styrer beløpene de spiser , «sier hun.» Vel, det er ikke bare karbohydrater som er problemet, det er fett og karbohydrater – den kombinasjonen er det som dreper oss. Det er ikke noe galt med en potet – til du steker det i fett. Poteter er høye i fiber, vitamin C. Vi må minne oss om det. «