Mono dietten kan være forbundet med flere potensielle ulemper og bivirkninger.
Øker risikoen for ernæringsmessige mangler
Mono dietten innebærer å spise bare en matvare eller mat gruppe i flere dager eller uker om gangen.
Selv næringsrike matvarer kan mangle i spesifikke vitaminer eller mineraler, som kan gjøre det Vanskelig å sikre at du får alle næringsstoffene som kroppen din trenger.
Det kan også øke risikoen for ernæringsmessige mangler, spesielt hvis du følger dietten i lengre perioder.
For eksempel, hvis du bare spiser bananer, kan det være utfordrende å få nok protein, sunne fettstoffer, jern, kalsium og vitamin A og B12 i dietten din (3).
På samme måte mangler kjøtt, fisk og fjærfe i viktige næringsstoffer som vitamin C, fiber og antioksidanter (4, 5, 6).
En mangel i disse næringsstoffene kan føre til problemer som nedsatt immun e Funksjon, anemi, fordøyelsesforhold, bein tap og kronisk sykdom (7, 8, 9, 10, 11).
fremmer usunn matvaner
Mono dietten fremmer usunn og uholdbare spisevaner ved å oppmuntre til forbruket av en enkelt matvare eller matgruppe.
Det krever også dieters å kutte ut alle andre matvarer, inkludert sunne ingredienser som er rike på essensielle vitaminer og mineraler.
I tillegg gir dietten ingen anbefalinger for fysisk aktivitet, noe som er viktig for å støtte både vektstyring og generell helse (12, 13).
Hva er mer, noe foreslår at følgende fad Dietter og yo-yo slanking kan være forbundet med en høyere risiko for å spise lidelser og forhold som federe og type 2 diabetes, blant annet (14).
Kombinere et godt avrundet diett med en sunn livsstil og vanlig Fysisk aktivitet er en bedre strategi for å støtte vekttap, din generelle helse og et sunt forhold til mat.
Restriktiv og uholdbar
Mono dietten er en av de mest restriktive fad diettene, og eliminerer nesten alle matvarer og matgrupper bortsett fra de som er inkludert i kostholdet ditt.
Fordi Det er nesten umulig å spise nok kalorier og møte dine mikronæringsbehov gjennom bare en mat eller mat gruppe, mono dietten kan la deg føle deg trøtt, sulten og svak (15, 16).
forbruker for få kalorier kan også redusere stoffskiftet og føre til muskel tap, noe som gjør det vanskeligere å miste vekt i det lange løp (17, 18).
Videre har noen studier funnet at begrensende kalorier for mye kan føre til bein tap og negativt påvirke fruktbarhet hos kvinner (19, 20, 21).
I tillegg kan det være svært vanskelig å spise på restauranter eller nyte visse sosiale situasjoner mens du følger mono dietten.
Derfor kan det være utfordrende å følge dietten i mer enn noen få dager eller uker om gangen.
Sammendrag
Mono Kostholdet fremmer usunn matvaner og kan øke risikoen for ernæringsmessige mangler. Det er også svært restriktivt og uholdbart i det lange løp.