Velg de sunneste kildene til protein
Omtrent alle typer mat har protein. Noen har mer enn andre. Enten du spiser kjøtt eller ikke, kan du få nok protein fra kostholdet ditt.
Bortsett fra protein, vil du kanskje også tenke på hva du får fra proteinrike matvarer.
For eksempel, for å begrense mettet fett, vil du ønske å velge magert kutt av kjøtt over fattier kutt. Og å kutte på natrium, hopp over de behandlede kjøttene som pølser og pølse.
Hvis du prøver å få flere omega-3s, kan du velge laks, tunfisk eller egg som er forsterket med omega-3s .
Hvis du trenger å få mer fiber, se til bønner, grønnsaker, nøtter og belgfrukter.
For å redusere sjansen for å få hjertesykdom, er det en god ide å begrense Mengden rødt kjøtt, spesielt behandlet rødt kjøtt, og spiser mer fisk, fjærfe og bønner, ifølge forskere på Harvard School of Fingult Health. De fleste ernæringseksperter er enige om den beste tilnærmingen er å velge mellom en rekke proteinkilder.
Hvis du ser på vekten din, kan du prøve å inkludere protein med hvert måltid. Det vil hjelpe deg å føle deg full lenger. Spredningsprotein jevnt over måltidene dine er også bra for musklene dine, som er spesielt viktig når du blir eldre og begynner å miste muskelmasse.