Hva Dr. Melinda Ratini sier:
fungerer det?
Det er ingen spesifikk forskning for å bevise at å spise et visst forhold mellom protein, karbohydrater og fett skal rev opp stoffskiftet og øke vekttapet. Men det er et bevist faktum at å spise et kaloribegrenset diett, for eksempel sone dietten, kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Påstanden om at vekttapet vil være alt fett og ikke muskler eller vann, kan imidlertid ikke være så sant.
Sone dietten setter et realistisk og sunt vekttap mål på 1 til 1,5 pounds i uken. De fleste helseeksperter anbefaler også denne påviste strategien for et sikkert og jevnt vekttap. National Institutes of Health (NIH) i deres retningslinjer anbefaler at et godt vekttapsprogram skal sikte på et tap på 1 til 2 pund hver uke.
Det er også mye bevis på at du legger til atferdsteknikker , for eksempel sone diettens verktøy og tidsskrifter, vil sannsynligvis hjelpe deg med å gå ned i vekt og holde den av.
er det bra for visse forhold?
Hvis du har høyt blodtrykk eller hjertesykdom og ble fortalt å se på saltet, vil sone diettens vekt på ferske ingredienser og shunning av tilberedte matvarer sannsynligvis passe godt inn i kostholdet ditt.
Sone dietten har også treningsanbefalinger som følger nøye med de amerikanske hjerteforeningen. Bare la legen din vite før du øker aktivitetsnivået ditt, spesielt hvis du er ute av form eller har medisinske problemer.
Vekttap og trening er viktige spillere i å bidra til å forebygge diabetes. Hvis du allerede har diabetes, må du sjekke med legen din for å være sikker på at du ikke trenger å justere din diabetesbehandlingsplan før du kutter ut kaloriene og rammet opp øvelsen.
Selv om forholdene mellom protein, fett, Og karbohydrater i sone dietten er innenfor rekkeviddene som anbefales av Institutt for medisin, kan dietten være for høy i protein hvis du har nyresykdom eller visse andre helseproblemer. Du må kanskje også sjekke kolesterol og fettnivåer tett hvis du har høyt kolesterol.
Det endelige ordet
Sone dietten lover det ved å balansere næringsstoffene dine, vil du kunne miste vekt og unngå sult. Imidlertid kan planens kaloribegrensninger og sunne matvalg, i stedet for noen intrikat matbalansering, være i hjertet av etht vekttap.
Du vil sannsynligvis gjøre det beste i sonen hvis du elsker å plukke ut og lag ferske grønnsaker og magert protein. Men det vil være en kamp hvis du elsker dine hvite mel karbohydrater og søtsaker. Og selv om du kan få tips for restaurant servering, kan det være vanskelig å bo i sonen hvis du foretrekker å spise ute mye.