Behandlinger er tilgjengelige for å forbedre sosial angst og depresjon når de forekommer sammen. Hvis du er diagnostisert med begge deler, kan legen din velge en terapi som fungerer for begge forholdene.
Psykoterapi
Psykoterapi (snakkherre) kan lære deg hvordan du erstatter negative tankemønstre med positive. Dette er nyttig for både sosial angst og depresjon.
Med hvilken som helst type behandling for depresjon, hjelper det å først identifisere problemer som utløser tristhet. I dette tilfellet er det underliggende problemet vanligvis sosial angst. Derfor kan din terapeut fokusere behandling på å utvikle dine sosiale ferdigheter og bygge din tillit til sosiale innstillinger.
Endre tankemønsteret bidrar til å sette frykten din i perspektiv
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en effektiv type psykoterapi. Det hjelper deg å forstå hvordan dine tanker påvirker dine følelser og oppførsel.
Siden sosial angst ofte drives av irrasjonell frykt, kan et mål for terapi hjelpe deg med å utvikle et mer realistisk tanke mønster. Så, i stedet for alltid å forestille seg worst case scenarier med hensyn til sosiale innstillinger, lærer du hvordan du skal fokusere på realistiske utfall.
En irrasjonell frykt ville tenke, «Alle dømmer meg,» eller «Jeg ser dum ut.»
Et mer realistisk tankemønster ville være: «Alle er nervøse, og de fleste er for opptatt av hvordan de ser og høres ut til å være altfor bekymret for meg. «
Andre terapier
Din terapeut kan også anbefale andre terapier for å takle din frykt, for eksempel gruppebehandling eller eksponering -basert kognitiv atferdsterapi.
Gruppeterapi er en mulighet til å øve sosiale interaksjoner i et trygt, kontrollert miljø. Du kan motta tilbakemelding fra folk som forstår dine kamper, og du kan snakke åpent uten frykt av dommen.
Med eksponeringsbasert CBT, vil du møte din sosiale frykt under veiledningen av en terapeut. Eksponeringen starter av enkel, og blir så mer komplisert eller intens over tid.
Dette kan inkludere virkelige eksponering for frykt, om mulig. Eller din terapeut kan bruke levende bilder med rollespill for å hjelpe deg med å utvikle Ferdigheter og tillit til å håndtere ulike sosiale situasjoner.
Gjentatt eksponering bidrar til gradvis redusert sosial angst. Når du er i stand til å håndtere din angst, kan depresjonen og stemningen bli bedre. s ofte den første forsvarslinjen når de behandler sosial angst og depresjon. Disse inkluderer paroksetin (Paxil, Pexeva) og Sertraline (Zoloft).
Legen din kan også foreskrive en serotonin-norepinefrin reuptake-hemmer (SNRI) som Venlafaxine (Effexor XR), samt kombinere en anti-angstmedisin med et antidepressivt middel.
Legen din kan begynne med å sende deg til psykoterapi, før du vurderer medisiner.
I tillegg til SSRIs og SNRIS, inkluderer andre medisiner som brukes til angst benzodiazepiner som:
- Alprazolam (xanax)
- clonazepam (klonopin)
- diazepam (valium, diastat, diazepam intensol, og diastat acudial)
- lorazepam (ativan og Lorazepam Intensol)
Anti-angst medisiner er kortsiktige løsninger. Disse kan være vaneformende, og de har en beroligende effekt på noen mennesker. De kan også ha farlige interaksjoner med alkohol.
Livsstil rettsmidler
Sammen med snakkbehandling og medisinering, kan livsstilsendringer hjelpe din utvinning.
For eksempel:
- unngå alkohol og narkotikabruk, som kan forverre symptomer på angst og depresjon
- trene i minst 30 minutter de fleste dager i uken
- blir rikelig av søvn
- Spise et balansert kosthold
Det bidrar også til å sosialisere med folk du er komfortabel og kjent med i små innstillinger. Dette kan redusere ensomhet og isolasjon, lette depresjon.
Bruk dette som en mulighet til å øve dine nye sosiale ferdigheter.