Trenger du hjelp til å navigere livet med diabetes? Du kan alltid spørre D’Mine … Velkommen tilbake til vår ukentlige Q & en kolonne, vert for langvarig type 1 og diabetesforfatter Wil DuBois.
I dag vil du Fokus på utfordringene som følger med fitness og aktivitet når du kommer til å leve med diabetes – spesielt blodsukker i rullebanen.
{Fikk dine egne spørsmål? Send oss e-post på [email protected]}
* * *
Jill, Type 1 fra Montana, spør: Jeg trodde trening var ment for Nedre blodsukker, så hvorfor gjør det min bg gå, gå opp noen ganger?
wil @ spør d’Mine svar: Flott spørsmål, og veldig rettidig, da vi nylig nylig publiserte en omfattende guide til trening med type 1 diabetes.
For å svare deg spesielt: Øvelse reduserer alltid blodsukker (BG) på en døgnåpent basis, men noen ganger trener du også kort for å løse en treningsøkt. Slik fungerer alt som fungerer: Globalt, til og med moderat trening – for eksempel en fin tur med en kjære, barnehage eller hundehjertighet, øker pusten din og øker muskelaktiviteten. Alle de økte bruksområder av kroppens systemer må være drevet.
Betydning, de krever sukker.
Nå kommer noe av det sukkeret fra blodet ditt, men noe av det kommer fra Glukose lagret i musklene og leveren, og det er nøkkelen til den daglige bg-senkende effekten av trening. I løpet av de 24 timene etter trening reagerer kroppen din på disse reserverne – sakte, men stadig suger sukker ut av blodet ditt for å oppnå oppgaven. Jeg liker å vise det som en biologisk støvsuger. Kan du ikke bare se en flåte med miniatyr roombas cruising gjennom blodet ditt, rydde opp sukkeret hele dagen, og dumping avfallet i papirkurven i leveren? Øvelse er som å plugge de små roboter i veggen for å lade dem opp.
OK, så mye for hvordan trening senker sukker. Men hvorfor øker det noen ganger BG-nivåer i kort tid? Det er faktisk mer enn en måte at trening kan spike glukose, men den vanligste måten er fra stresshormoner. Enhver treningsøkt som er større enn moderat, er sannsynlig å frigjøre adrenalin, som i utgangspunktet hælder sukker i systemet ditt. Metaforisk, er det som å stikke en Tootsie pop i munnen din. Det er ikke å si at anstrengende trening er en dårlig ting, det har mange fordeler, men du trenger bare å akseptere det faktum at du kan se en bump i din bg hvis du bryter en svette. Den gode nyheten er at adrenalin er et kortvirkende sukker som kroppen din vil tørke opp raskt, og du vil fortsatt få den daglige senke effekten fra øvelsen, til tross for den korte ekskursjonen.
En annen måte Denne øvelsen kan øke blodsukkeret for en tid er mer kompleks, og det har å gjøre med tilgjengeligheten av insulin i systemet ditt. Hvis du er kort på insulin, kan kroppen din ikke bevege seg sukker fra blodet til cellene der det er nødvendig. Dette etterlater cellene blinde til sukkeret på dørstokken deres; De antar at det ikke er noen som skal ha, og de sender ut signaler for reserver som skal hentes fra leveren og nyrene, ytterligere økende blodsukkernivåer som kan være for darn høy til å begynne med.
oh, og Snakker om blodsukkernivåer som er for darn høyt, anbefaler Mayo Clinic mot selv å starte trening når blodsukkeret ditt er over 250 mg / dL, spesielt for type 1 som oss. Hvorfor det? Det har å gjøre med insulin igjen, og reaksjonen av kroppen til å trene i lav-insulinmiljøer. Hvis du har lite insulin i systemet, og begynner å trene, kommer to ting. Først skal cellene rope ut som vi snakket om, og leveren og nyrene vil dumpe mer sukker i blodstrømmen din. Men det vil ikke hjelpe. Det er ikke nok insulin for å flytte dette nye sukkeret inn i cellene. Blodsukkernivået svinger, og så skjer den andre tingen. De hardt arbeidende sultne cellene blir kannibal og begynner å konsumere kroppens fett. UH oh. Du vet alle hva biproduktet av kroppen brenner fett for drivstoff er, ikke sant? Yep, ketoner. Og for mange ketoner fører til diabetisk ketoacidose (DKA).
De er feil når de sier at en liten øvelse ikke vil drepe deg. Det kan, hvis blodsukkeret ditt er høyt og ditt insulin er lavt.
Snakker om lavt, er det motsatte risikoer for å trene når blodsukkeret ditt er for lavt, også. Igjen, folkene på Mayo råder mot å starte øvelsen på et blodsukkernivå under 100 mg / dl, fordi mens vi har vært fokusert på blodsukkerspikes med trening, kan det motsatte også skje: noen PWDer (personer med diabetes) se Dyp dråper i blodsukker – spesielt hvis insulinnivåene er på høysiden – når de begynner å trene, spesielt hvis det er veldig anstrengende.
Treningsinducerte nedturer kan også slå langt utover tidsperioden for treningen.Husk at kroppen tar opptil 24 timer for å gjenopprette sine reserver, og den mest dype handlingen kommer i 4-8 timers rekkevidde, som regnes som den risikable tidsperioden for hypos etter treningsøkt. Dette er grunnen til at spesielt hvis du starter et nytt treningsregime, må du teste blodsukkeret ditt ofte til du får et godt håndtak på hvordan kroppen din vil reagere. Her, sjekk ut resultater av den store blå testen for å se hvordan ulike PWDer reagerte på enda en kort trening.
Faktisk, selv om du bare er på undersiden av den 100-250 mg / dl trygt Treningsområde, mange eksperter anbefaler at PWDS spiser en pre-treningsmat på mellom 15 og 30 karbohydrater for å unngå å bli sendt til en hypo-tilstand ved øvelsen.
Åh, og snakket om å spise, bør du trene før eller etter at du spiser? Selv om ikke alle treningseksperter er enige, kan et godt tilfelle gjøres for timingøvelse rett etter et måltid. Hvorfor? Glukose nivåer treffer vanligvis sine toppnivåer om en og en halv time etter å ha spist, så å sette kroppen opp for å bruke ekstra glukose kan bidra til å stumpe etter måltidspissen, samt forbedre blodsukkeret de neste 24 timene.
Så der har du det: For det meste gjør øvelsen lavere blodsukker, men som alle diabetes, vil det alltid være noen få støt på veien.
Vil dubois lever med type 1 diabetes og er forfatteren av fem bøker om sykdommen, inkludert «taming Tigeren «og» utover fingerstakene «. Han tilbrakte mange år med å behandle pasienter på et landlig medisinsk senter i New Mexico. En luftfartsentusiast, vil livet i Las Vegas, NM, med sin kone og sønn, og en for mange katter.
Dette er ikke en medisinsk rådgivningskolonne. Vi er PWDer fritt og åpenbart dele visdommen til våre innsamlede opplevelser – vår vært der ute – den kunnskapen fra grøfter. Bunnlinjen: Du trenger fortsatt veiledning og omsorg for en lisensiert medisinsk profesjonell.