Fortsatt
«Resistance trening forblir den mest effektive intervensjonen for å øke muskelmassen og styrken hos eldre mennesker, «Stephen E. Borst, PhD, av Geriatrisk forskningsutdanning og klinisk senter for Veterans Administration Medical Center i Gainesville, Florida.
Hemmeligheten er å fortsette å øke vekten som din styrke øker.
«Jeg vil anbefale å gjøre to eller tre sett med 8 til 12 reps,» sier Gary R. Hunter, PhD, direktør for fysiologiske laboratoriet ved University of Alabama. «Når du kan gjøre det, øke vekten. Det er den største fordelen mot motstandstrening – du kan øke motstanden. De pleide å kalle det» progressiv motstandstrening «- du kan øke vekten i små trinn og la kroppen din gjøre Tilpasning til ny stress. «
Resistance trening har flere fordeler, ifølge Justin Keogh, en senior foreleser ved Institutt for sport og rekreasjonsforskning New Zealand, i Auckland.» Aerobic trening er nyttig, «sier han . «Det kan øke energiforbruket, føre til fett tap og forbedre kardiovaskulær kondisjon. Men hvis du ønsker å øke muskel- og benmassen, samt muskelstyrke, makt og utholdenhet, er vekttrening det beste alternativet.»