Borage Oil (Borago officinalis)
Hva gjør det gjør? Borago officinalis, også kjent som starflower, er et frø som har gamma-linolensyre (GLA). GLA er en omega-6 fettsyre som antas å hjelpe RA ved å redusere betennelse.
virker det? Noen eldre studier viser at boragefrøolje kan hjelpe RA symptomer. En studie i 2001 fant at Borage Oil reduserte RA-aktivitet.
En eldre studie fra 1993 av 37 personer med RA fant at bruk av borageolje inneholdende 1,4 gram GLA redusert leddsmerter og antall anbudsledd med 36 prosent og antall hovne ledd med 28 prosent.
I en 2014-klinisk studie, som tar Borage Oil inneholdende 1,8 gram GLA reduserte symptomer på RA. Noen mennesker var også i stand til å redusere bruken av andre RA-medisiner, også.
Dosering: Tatt i kapselform kan boreolje redusere felles ømhet og betennelse. Arthritis Foundation anbefaler 1.300 milligram (mg) olje daglig. Kjøp det her.
Bivirkninger inkluderer diaré eller løs avføring, burping, oppblåsthet og kvalme. Snakk med legen din før du tar supplementet.
Cayenne Pepper (Capsicum SPP.)
Hva gjør det? Cayenne Pepper har en lang historie med medisinsk bruk som fordøyelseshjelp. I dag er det brukt mer for å behandle smerte. Det aktive stoffet, capsaicin, blokkerer nervecellene dine mot et kjemikalie som sender smertemeldinger.
fungerer det? Denne urt er en kjent aktuell behandling for å redusere smerte. En gjennomgang av Capsaicin anerkjente at høyere konsentrasjoner (8 prosent) kunne hjelpe med smertebehandling. Det er flere over-the-counter narkotikaprodukter som inneholder 0,025 prosent til 0,1 prosent som også kan være effektiv for å redusere smerte.
Dosering: Du kan finne capsaicin i aktuelle kremer for mindre vondt og smerter. Butikk her. Arthritis Foundation anbefaler å bruke capsaicin kremer tre ganger om dagen.
Det vil begynne å hjelpe med en gang, men kan ta et par uker for å få full effekt. Forbruker Cayenne Peppers anbefales også som en del av ditt antiinflammatoriske kosthold.
Cat’s Claw (Uncaria Tomentosa)
Hva gjør det? Cat’s Claw stammer fra Sør-American Rainforests. Forskere har undersøkt anleggets antiinflammatoriske egenskaper for effektiviteten ved lindring av leddsmerter, hevelse og morgenstivhet.
fungerer det? En eldre rettssak studerte effektiviteten av kattens klo på RA og fant at 53 prosent av deltakerne som tok kosttilskudd, rapportert redusert smerte sammenlignet med 24 prosent av placebogruppen.
Deltakerne tok kattens klør sammen med medisinene sine. Større studier er fortsatt nødvendig for å bekrefte fordelene med kattens klo.
Dosering: Arthritis Foundation anbefaler 250 til 350 mg av kapslene hver dag for immunstøtte. Få noen nå.
Cat’s Claw produserer svært få bivirkninger. Noen mennesker rapporterer opprørt fordøyelsen. Andre bivirkninger kan inkludere:
- hodepine
- svimmelhet
- kvalme
Evening Primrose (Onagraceae)
Hva gjør det? Kvelden Primrose er en vanlig urtemedisin som brukes til mange forhold, fra RA til menstruasjonsproblemer. Denne wildfloweren har 7 til 10 GLA, den samme fettsyren som gjør Borage Oil Effektiv. Det er også kjent for sine anti-inflammatoriske egenskaper.
virker det? Kvelden primrose olje er rik på Gla, som bidrar til å redusere betennelse. Men studier på kvelden Primrose og RA er eldre, og forskning er ikke avgjørende. Studier har hatt blandede resultater.
Dosering: Du kan ta 540 mg av denne oljen hver dag. Kjøp kvelden Primrose nå.
Det kan ta seks måneder å føle de fulle fordelene med å ta kvelden primroseolje. Kvelden primroseolje kan forårsake bivirkninger som kvalme, diaré og utslett. Ikke ta denne oljen hvis du har epilepsi.
Fiskolje
Hva gjør det? Omega-3 fettsyrer, den primære komponenten i fiskeolje, er sunne fett som kroppen din trenger. Omega-3s kan bidra til å forhindre kronisk betennelse og lette symptomer forbundet med leddgikt smerte. Fisk høyt i Omega-3 inkluderer sild, makrell, laks og tunfisk.
fungerer det? En undersøkelse fra 2013 som ble funnet å ta fiskeolje, resulterte i større remisjonshastigheter for RA-symptomer enn i en kontrollgruppe som ikke tok fiskeolje. Det er mange andre helsemessige fordeler med omega-3 fettsyrer, men det er vanskelig å få nok fiskeolje fra mat alene.
Minst en eldre studie funnet at å ta fiskeolje kunne redusere morgenfellesstivhet og redusere antall smertefulle eller ømme ledd. Noen som tar fiskeolje, kan også redusere bruken av antiinflammatoriske medisiner.
Dosering: Arthritis Foundation anbefaler 2,6 gram fiskeolje to ganger per dag. Men mer enn 3 gram fiskeolje per dag kan øke risikoen for blødning. Generelt anbefales to porsjoner fisk i uken.
Snakk med legen din hvis du tar antikoagulanter. Gravide kvinner bør unngå å spise for mye fisk som det kan inneholde farlige nivåer av kvikksølv.
Gurkemeie (Curcuma Longa)
Hva gjør det? Gurkemeie har blitt brukt i ayurvedisk og kinesisk urtemedisin i over fire tusen år. Den aktive ingrediensen i den er curcumin. Det har vist seg å være anti-inflammatorisk, som kan hjelpe med å redusere RA hevelse og ømhet.
virker det? Ifølge denne analysen av åtte kliniske studier reduserte 500 mg gurkemeie to ganger daglig ledsmerter og stivhet hos personer med slitasjegikt og revmatoid artritt.
Dosering: Du kan introdusere gurkemeie i kostholdet ditt gjennom te, karriretter og som krydder. Den er også tilgjengelig som et supplement kalt curcumin. Butikk her. Doser som brukes i studier var 500 mg to ganger per dag. Curcumin er generelt trygt og lavt i toksisitet.
ingefær (zingiber officinale)
Hva gjør det? Ginger er et vanlig urte folk bruker til å behandle alt fra forkjølelse og fordøyelse til migrene og hypertensjon. Det er kjent for sine anti-inflammatoriske effekter som ligner på ibuprofen.
virker det? Bevis for ingefær som medisinering for RA fortsetter å bli undersøkt. En studie fra 2014 foreslo at Ginger har potensial til å hjelpe RA symptomer. Det kan også ha flere beskyttende effekter på leddene.
Dosering: Den friske rot er tilgjengelig i dagligvarebutikker og kan brygges i te. Du kan drikke opptil fire kopper ingefærte per dag. Det kan også lett bli funnet i tilleggsskjema.
Personer som tar blodfortynnere eller som har gallesteinene, bør ikke ta ingefær på grunn av risiko for uønskede bivirkninger.
grønn te
Hva gjør det? Utover å være en velsmakende drikke, er grønn te en århundrer gammel urtemedisin høy i antioksidanter. Det er tradisjonelt brukt som vanndrivende for å fremme fordøyelsen og forbedre hjertesykdom.
En studie på 2015 på rotter funnet at grønn te kan ha en aktiv forbindelse som reduserer betennelse og hevelse. Grønn te er høy i katekiner, en forbindelse med antirheumatisk aktivitet.
virker det? Forskning fra 2016 så på folk med RA som drakk grønn te i seks måneder. Deltakerne deltok også i et moderat intensivt treningsprogram hvor de gikk på en tredemølle i 45 til 60 minutter tre ganger om dagen.
Studien fant at grønn te og trening var effektive i å redusere RA symptomer.
Dosering: Drikk fire til seks kopper grønn te per dag. Kjøp noen nå.
Kontroller alltid med en lege før du introduserer grønn te i kostholdet ditt. Grønn te er kjent for å ha negative interaksjoner med noen medisiner.