I løpet av uken i perioden, kan du best forberede deg på graviditet av:
Forstå når du blir mest fruktbar
Når kroppen din frigjør et egg under eggløsning, har den 12 til 24 timer å leve. Yikes! Det må oppfylle en sæd i den tiden, ellers det dør, og du vil ikke bli gravid.
Men her er den gode nyheten hvis du prøver å bli gravid: Sperm har et mye lengre liv. (Ikke bekymre deg skjønt. Vi har menn slått når det gjelder hvor lenge vi lever.) Faktisk kan sæding leve i opptil syv dager inne i kroppen din.
Så er det mulig at hvis du Har sex kort før eggløsning, kan du bli gravid fra sæd som ventet i kroppen din.
Du vil kanskje spore fruktbarheten din, slik at du vet når du har de høyeste sjansene for å bli gravid. På slutten av uke 1 er det mulig å få en bedre ide om når du vil eggløses av:
- kartlegger menstruasjonssyklusen på en kalender
- sjekke din cervical mucus
- fortsetter å måle din basal metabolsk temperatur hvis du bruker denne metoden for familieplanlegging
- bruker eggløsningsteststrimler som måler kroppens hormonnivåer, og kan fortelle om du er eller ikke eggløsning (mest nyttig hvis du pleier å eggløsning tidlig)
Alt dette kalles noen ganger den fertilitetsbevissthetsmetoden. Det kan hjelpe deg å bli gravid, men det er ikke den mest pålitelige form for prevensjon – så vær forsiktig.
Starte prenatale vitaminer
Ta prenatal vitaminer er noe som leger anbefaler når du er gravid eller prøver å bli gravid. Eksperter er enige om at folsyre er sannsynligvis MVP (mest verdifulle prenatal) ingrediens for graviditet.
Å ta prenatale vitaminer kan bidra til å forhindre et alvorlig problem som kalles neural rørfødselsfeil.
Retningslinjene? Ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC), bør du begynne å ta 400 mikrogram (MCG) folsyre hver dag som starter minst en måned før du planlegger å bli gravid.
Hvis du ikke har ‘ T Allerede tilsatt folsyre til rutinen, uke 1 er det en god tid å starte. Prenatal vitaminer inkluderer vanligvis folsyre, så vel som andre gode ting – som jern, kalsium og vitamin D.
Drikker mye vann (men ikke alkohol)
I løpet av uken 1, Det er smart å sette opp sunne livsstilsvaner for å opprettholde hele graviditeten din.
For mange mødre-å-være, det kan være vanskelig å gi opp alkohol. Men det er viktig for helsen til din fremtidige baby.
Det er også en god ide i uke 1 å gi opp sukkerholdige drinker, som også kan være dårlig for helsen til babyen din – for ikke å nevne deg !
Vi vet at dette er tøft. Men i stedet for å ta tak i den kanen av Cola eller flaske – er, glass – av vin, hydrater med anbefalt 8 til 11 glass vann hver dag. Dessuten er det god praksis for når du er gravid og trenger å drikke enda mer.
spiser godt
Når du er gravid, spiser du for to, ikke sant? Vel, hold deg unna ekstra porsjoner for nå!
Senere i svangerskapet, må du vurdere å legge til en annen 100 til 300 kalorier til kostholdet ditt hver dag – men egentlig ikke dobler inntaket ditt.
Spise godt før og under graviditeten din er viktig ikke bare for babyens helse, men også din egen.
Når du prøver å spise for graviditet, fokus på å spise masse friske, nærende matvarer som frukt, grønnsaker, magert proteiner, sunne fettstoffer og fibrøse korn. Spis regnbuen, så å si. (Men vi snakker ikke om Skittles.)
I løpet av uken 1 kan du ha matbehov som følger med å få din periode. For å unngå overindulging på usunn mat, prøv å erstatte snacking tid med andre aktiviteter som å gå en tur eller møte en venn.
Trene regelmessig
Når du har din periode, er trening noen ganger noen ganger Det siste du har lyst til å gjøre. (La oss innrømme, det er mye lettere å ligge på sofaen og spise sjokolade!)
Men forskning tyder på at mange mennesker finner ut at deres ubehagelige periode symptomer, som kramper, kan faktisk gå raskere når de trener. Telle oss i!
Få litt trening hver dag og prøver å møte anbefalte treningsretningslinjer, vil holde deg og din fremtidige baby sunn. Uke 1 er en flott tid å starte en ny treningsrutine som du kan opprettholde i hele svangerskapet.
Holde aktiv mens gravid vil øke både din fysiske og mentale helse, og få det til å føle seg lettere å føde.
Sparking av røyking vane
røyking og ta andre stoffer er en av de farligste tingene du kan gjøre med din fremtidige baby. Røykerne har vanligvis en vanskeligere tid å bli gravid enn ikke-røykere, og har også en høyere grad av miscarriages.
Hvis du røyker mens du er gravid, utsetter du også din ufødte baby til giftige kjemikalier.Dette øker babyens risikoer for å bli født for tidlig eller med lav fødselsvekt. Vi mener ikke å skremme deg, men på et veldig seriøst notat øker røyking også risikoen for plutselig spedbarns dødsyndrom (SIDS).
Hvis du bor sammen med noen som røyker, be dem om å røyke ute og Vekk fra deg, så du er ikke utsatt for andrehånds røyk.
Avslutte røyking er tøft! La uke 1 av svangerskapet være din motivator for å stoppe.
Snakk med legen din om hvordan du avslutter, eller delta i en støttegruppe eller et program. Du kan lære mer om alternativene dine ved å ringe 800-Quit-Now.
Redusere stresset ditt
blir en forelder er en stor livshendelse som kan være stressende til tider. Sett graviditeten din på høyre fot i uke 1 ved å ta deg tid til å få deg til å føle deg så glad og sunn som mulig. Dette er en viktig del av selvhjelp.