Stasjonære lunges
Stasjonære lunges Target dine glutes, quadriceps og hamstrings. Du vil sette mesteparten av vekten på forsiden din og bruke bakbenet til å balansere, stabilisere og støtte hele kroppen din.
Du vil få skjemaet ned siden stasjonære lunges er grunnlaget for alle lungevariasjonene.
Side Lunges
Laterale lunges Utvikle balanse, stabilitet og styrke. De jobber dine indre og ytre lår og kan til og med bidra til å redusere utseendet på cellulitt.
Side lunges trener kroppen din for å flytte side til side, noe som er en fin forandring fra kroppens normale fremover eller vridningsbevegelser. Plus, side lunges målrette dine quadriceps, hofter og ben i en litt annen vinkel, og dermed jobbe dem litt annerledes.
Vær oppmerksom på utsiden av bena og arbeid på å aktivere disse musklene som du gjør disse lungene.
Turgåing Lunges
For å gjøre gangslunges, trenger du balanse og koordinering. Vandringsvariasjonen retter seg mot kjernen, hofter og glutes, og forbedrer samlet stabilitet. De øker også ditt bevegelsesområde og bidrar til å forbedre dine funksjonelle hverdagsbevegelser.
For å gjøre ganghengslene vanskeligere, legg til vekter eller en torso twist.
Omvendt lunges
Omvendt lunges aktiverer kjernen, glutes og hamstrings. De legger mindre stress på leddene dine og gir deg litt mer stabilitet i frontbenet. Dette er ideelt for folk som har kneet bekymringer, problemer med å balansere eller mindre hip mobilitet.
Omvendt lunges lar deg være mer balansert når du beveger deg bakover, endrer retningen fra de fleste bevegelsene dine og trener musklene dine for å jobbe annerledes.
Twist Lunges
Du kan legge til en vri på stasjonær, gå eller omvendt lunges for å aktivere kjernen og glutes mer dypt. Twisting Lunges krever også balanse og stabilitet når du vri din torso vekk fra underkroppen mens du opprettholder justeringen av knærne.
Du vil også aktivere musklene i anklene og føttene.
Curtessy Lunge
Curtessy Lunges er flotte for å styrke og toning din derrière, som er utmerket for stillingen din. Sterke glutes også hindre og lindre tilbake og knæresmerter, som alle bidrar til å forbedre din atletiske ytelse og redusere risikoen for skade.
Curtessy Lunges skulpturer også og styrker dine hip adductors, quadriceps og hamstrings samt forbedre hip stabilisering. Bruk en kettlebell eller dumbbell til opp intensiteten av denne varianten.
Lunges og squats
Lunges og knebøyer begge arbeider din underkropp og er et verdifullt tillegg til treningsregimet. Du kan favorisere Lunges hvis du har lav ryggsmerter siden de er mindre sannsynlig å belaste ryggen din. Vurder å fokusere på squats hvis du føler deg mer stabil i denne stillingen.