Du kan gjøre mange ting for å hjelpe knepine, om det skyldes en nylig skade eller leddgikt du har hatt i årevis.
Følg disse 11 DOS og ikke for å hjelpe knærne til å føle sitt beste.
Ikke hvile for mye. For mye hvile kan svekke musklene dine, som kan forverre ledsmerter. Finn et treningsprogram som er trygt for knærne og hold deg til det. Hvis du ikke er sikker på hvilke bevegelser som er trygge eller hvor mye du kan gjøre, snakk med legen din eller en fysioterapeut.
Gjør trening. Kardioøvelser styrker musklene som støtter kneet og øker fleksibiliteten. Vekt trening og strekk gjør også. For kardio, inkluderer noen gode valg å gå, svømme, vann aerobic, stasjonære sykling og elliptiske maskiner. Tai Chi kan også bidra til å lette stivhet og forbedre balansen.
Ikke risikere et fall. Et smertefullt eller ustabilt kne kan gjøre et fall mer sannsynlig, noe som kan forårsake mer knærskader. Curb din risiko for å falle ved å sørge for at hjemmet ditt er godt opplyst, bruk av rekkverk på trapper, og bruk en solid stige eller fotstol hvis du trenger å nå noe fra en høy hylle.