fordi det er flere mulige årsaker til risting etter trening, er det viktig å legge merke til andre symptomer. Vær oppmerksom på dine vaner før og under treningen din også. Dette kan hjelpe deg med å finne grunnen til at du trykker på postøvelsen.
La oss ta en nærmere titt på fem av de vanligste årsakene til å riste etter at du har jobbet ut.
Muskel Tretthet
Muskel tretthet er en vanlig grunn til tremors etter trening.
Under fysisk aktivitet brenner ditt sentrale nervesystem (CNS) motorenheter for å trekke dine muskler. En motorenhet består av en motor neuron og muskelfibre.
Avfyringen av motorenheter gir kraft for musklene dine. Men jo lenger du trener, desto mer signaliserer disse signalene ned og blir mindre intense. Disse endringene kan gjøre musklene raskt skifte mellom sammentrekninger og avslapping, noe som resulterer i tremor.
Din CNS kan også miste sin evne til å kraftig flytte musklene dine. Dette kan føre til tretthet, noe som kan forårsake risting eller tråkk.
Andre tegn på muskelmasse inkluderer:
- svakhet
- ømhet
- Lav energi nivåer
Hvis du har muskel tretthet, betyr det vanligvis at du har jobbet musklene dine til deres maks. Derfor er du mer sannsynlig å utvikle tretthet hvis du har utfordret deg selv med en tøffere trening.
Men noen ganger kan det bety at du har presset deg for hardt. Hvis du er i smerte eller ikke i stand til å fullføre treningen din, kan du prøve å redusere intensiteten til treningen din.
Holder en muskel i en posisjon
Shaking kan skje når du holder en muskel i en posisjon i lang tid. Du har kanskje opplevd dette mens du gjør planker eller en barre treningsøkt.
Dette skyldes aktiviteten til motorenheter. Noen motorenheter i musklene brukes kun til kraftige bevegelser. Når du holder en muskel på plass i lang tid, aktiveres disse motorenhetene for å gi mer kraft. Dette kan resultere i risting.
Vanligvis vil du oppleve tremorene i musklene som blir arbeidet. For eksempel, under eller etter planker, kan armene og kjernen riste.
Det samme kan skje når du løfter og holder en tung dumbbell.
Lavt blodsukker
Musklene dine bruker glukose til drivstoff. Når du trener, kan glukosenivået bli utarmet, spesielt hvis du trener på et kraftig tempo eller i lang tid. Dette kan føre til lavt blodsukker, også kjent som hypoglykemi.
Uten nok drivstoff, kan musklene dine begynne å riste. Du kan også oppleve:
- tretthet
- sult
- hodepine
- svimmelhet
- forvirring
- Irritabilitet
- Svakhet
- Rask hjerterytme
dehydrering
Opphold hydrert er viktig for å holde elektrolytten din nivåer balansert. Elektrolytter kontrollerer funksjonen til nervene og musklene dine.
Men å gjøre en intens aktivitet kan få deg til å svette mye og miste vann. Det samme gjelder hvis du trener ute på en varm dag.
Hvis du svetter for mye og blir dehydrert, kan du oppleve muskeltrekking og kramper. Dette kan føles som å rive.
Andre symptomer på dehydrering kan inkludere:
- tretthet
- dark urin
- Redusert urinering
- Hodepine
- svimmelhet
- svakhet
- Forvirring
Høy koffeininntak
Noen mennesker liker å drikke kaffe, sportsdrikker eller pre-working-kosttilskudd før trening. Disse drikkene inneholder koffein, som kan hjelpe deg med å slå på treningen din.
Men hvis du bruker for mye, kan du bli jittery. Den «høye» du får fra å trene kan gjøre dette enda verre.
risting på grunn av koffein påvirker oftest hendene og lemmer, men det kan innebære andre kroppsdeler. Overflødig koffeininntak kan også forårsake:
- en rask hjerterytme
- svimmelhet
- søvnløshet
- kvalme
- diaré
- Forhøyet blodtrykk