Snakk om det
Hvis du føler deg veldig engstelig under graviditeten, er det viktig å fortelle noen. Din partner, en nær venn eller familiemedlem kan kunne tilby støtte. Bare å dele dine tanker og følelser kan være nok til å holde dem i å ta over ditt hverdag. Du kan også spørre legen din om å henvise deg til en terapeut som er opplært til å hjelpe med angst. Noen terapeuter spesialiserer seg på å hjelpe gravide kvinner.
Finn en utgivelse
Engasjere i aktiviteter som bidrar til å senke stress og angst, kan være et godt alternativ for deg. Fysisk aktivitet hjelper kroppen din til å frigjøre endorfiner. Disse fungerer som naturlige smertestillende midler i hjernen din. Flytte kroppen din er en av de mest anbefalte måtene å håndtere stress.
Effektive aktiviteter inkluderer:
- gå
- kjører
- yoga
Don Ikke liker å spasere, jogge eller slå en stilling? Gjør det du elsker! Alt som får kroppen din, kan hjelpe deg. Aerob aktivitet i så kort som fem minutter har vist seg å ha positive fordeler. Snakk alltid med legen din før du starter en ny treningsrutine under graviditeten.
Flytt ditt sinn
Du kan prøve aktiviteter som hjelper kroppen din frigjør endorfiner uten å trene en svette, inkludert:
- meditasjon
- Akupunktur
- massasje terapi
- dype puste øvelser
American Institute of Stress anbefaler dyp abdominal pust i 20 til 30 minutter per dag å hjelpe med angst. Å gjøre det vil bidra til å gi mer oksygen til hjernen din og stimulere nervesystemet ditt.
For å prøve det, kom deg i en komfortabel sittende stilling og lukk øynene dine. Tenk deg at du smiler innover og slipp spenning i musklene dine. Deretter visualiserer det at det er hull i føttene. Pust inn og forestill deg luften som sirkulerer gjennom kroppen din. Pust ut og gjenta.
REST OPP
Det er viktig å sørge for at du får nok søvn. Selv om søvn kan virke unnvikende under graviditet, kan det være en prioritet å gjøre det en prioritet å gjøre det betydelig med dine angstsymptomer. Våkner du ofte om natten? Prøv å snike i en lur når du føler deg trang.
Skriv om det
Noen ganger kan du ikke føle deg som å snakke. Alle disse tankene trenger et sted å gå. Prøv å starte en journal hvor du kan gi ut dine følelser uten frykt for dommen.
Du kan finne ut at du skriver ned dine tanker og følelser, hjelper deg med å organisere eller prioritere dine bekymringer. Du kan også spore forskjellige utløsere for å dele med legen din.
Empower deg selv
Tokophobia er frykten for fødsel. Hvis din angst er bundet til fødsel i seg selv, bør du vurdere å registrere deg for en fødselsklasse. Lære om de ulike arbeidstadiene, hva kroppen din gjør, og hva du kan forvente i hver tur kan hjelpe demystify prosessen.
Disse klassene tilbyr ofte forslag til å håndtere smerte. De vil også gi deg mulighet til å chatte med andre mødre som kan være bekymret for lignende ting.
Spør legen din
Hvis din angst påvirker ditt daglige liv eller du er Å ha hyppige panikkanfall, ring legen din. Jo før du får hjelp, desto bedre. Utover henvisning til en terapeut, kan det være medisiner du kan ta for å lette dine mest alvorlige symptomer. Du bør aldri føle deg flau for å dele dine tanker og følelser, spesielt hvis de angår deg.
Føler du ikke at du får nok støtte? Du kan alltid utforske endrede leverandører.