Melatonin må tas til høyre på dagen i riktig dose for å være effektiv, men hvor mye å ta er dårlig forstått. Mengden melatonin i over-the-counter kosttilskudd kan øke nivået i kroppen opptil 20 ganger normal. Bivirkninger av melatonin er minimal, men langsiktige studier som undersøker effekten og toksisiteten av melatonintilskudd er nødvendig.
Akupunktur
Akupunktur brukes ofte i tradisjonell kinesisk medisin for behandling av søvnløshet . Denne prosedyren innebærer innføring av meget fine nåler (noen ganger i kombinasjon med elektrisk stimulus eller med varme produsert ved å brenne spesifikke urter) i huden ved bestemte akupunkturpunkter for å påvirke kroppens funksjon. Resultatene av nyere studier har vist akupunktur forbedret søvnkvalitet hos personer med søvnløshet. Imidlertid er det nødvendig med ytterligere forskning før effektiviteten av akupunktur er vist endelige for lindring av søvnløshet.
Avslapping og meditasjon eller oppmerksomhet
Økt muskelspenning og påtrengende tanker kan forstyrre søvn. Derfor er det ikke overraskende at teknikker som er rettet mot avslappende muskler (progressiv muskelavslapping og biofeedback) og stillingen i sinnet (meditasjon) har vist seg å være effektive behandlinger for søvnløshet. De fleste kan lære disse teknikkene, men det tar vanligvis flere uker før de kan tilstrekkelig mestre dem godt nok til å lette søvnløshet. Det er en voksende kroppsmiddel som støtter verdien av meditasjon i behandling av søvnløshet. Flere studier viser at vanlig meditasjonspraksis, enten alene eller som en del av yoga praksis, resulterer i høyere blodnivåer av melatonin, en viktig regulator av søvn.
Øvelse
Regular mosjon dypere Sov hos unge voksne med eller uten søvnforstyrrelser. I tillegg viser flere studier at trening kan forbedre søvn i eldre voksne. Nylige studier viser at selv den lav-til-moderate Tai Chi og visse Yoga-praksis forbedrer søvnkvaliteten hos eldre personer og kreftpasienter med henholdsvis søvnproblemer. Selv om konsekvent trening har vist seg å forbedre søvnkvaliteten, anbefaler de fleste eksperter å utøve minst tre til fire timer før sengetid for å unngå forstyrrelser i søvn.