Aerobic øvelser, også kjent som kardio, er designet for å heve hjertefrekvensen og få deg til å bryte en svette. Aerobic hjelper til med å forbedre sirkulasjonen og senke blodtrykket. Hvis du har diabetes, kan de også hjelpe deg med å kontrollere blodsukkernivået ditt.
Senteret for sykdomskontroll og forebygging (CDC) anbefaler at alle voksne skal få minst to timer og 30 minutter med moderat intensitet Aerobic trening en uke, med intervaller på 10 minutter eller mer. Noen eksempler på moderat intensitet aerobic er:
- går for en rask tur
- sykling på flat terreng
- tar en rolig svømmetur
- Hagearbeid
- Dancing
Hvis du er stor på å trene, men kort tid, kan du møte CDCs retningslinjer med en time og 15 minutter kraftig -Intenitet aerobic trening. Disse anstrengende treningsøktene er ment å få deg til å puste hardt og øke hjertefrekvensen betydelig. Eksempler på kraftig intensitet aerobic inkluderer:
- jogging
- sykling 10 mph eller raskere
- svømming runder
- spiller fotball
- Vandring oppoverbakke
Det er også greit å gjøre en blanding av moderat og kraftig intensitet aerobic i løpet av uken hvis du foretrekker det. Som en tommelfingerregel er ett minutt med kraftig intensitetsøvelse omtrent lik to minutter med moderat intensitets aerobic.
Ikke føl deg press for å presse deg selv for hardt, skjønt. Hvis du vil møte dine ukentlige aerobic krav strengt fra å gå, er det helt greit. Turgåing er en stor lav-konsekvensøvelse som vil gi deg alle helsemessige fordelene med en mer intens trening, uten å overexere deg selv.