Vil du jobbe mer Fitness i ditt travle liv? Skriv ut dette enkle diagrammet for å hjelpe deg med å få en følelse av ditt nåværende treningsnivå. Aerobic trening er utformet for å forbedre hjertet og lungene av kardiovaskulære og respiratoriske systemer. Muskelforsterkning er viktig, spesielt når vi alder, for å forhindre tap av muskelmasse og styrke, og generelt kondisjon.
Diagrammet registrerer både aerob aktivitet og muskelforsterkende øvelser. Begge er avgjørende for god helse. Aerob aktivitet kan bidra til å kontrollere vekten og kan redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes og mange andre forhold. Muscle-styrking Øvelser er viktige av samme grunner, men vil også øke stoffskiftet.
Hver dag, skriv ned antall minutter du brukte å gjøre aerobic trening sammen med noen muskelbyggende aktiviteter du gjorde. Med styrking av trening er det viktig å skrive ned antall repetisjoner du fullførte også for å vise fremdrift. Imidlertid er antall repetisjoner ikke like viktig som evnen til å utføre øvelsen riktig og trygt uten smerte. På slutten av uken, se hvordan totalene dine sammenligner med det som anbefales av CDC for en sunn voksen.
Treningsrutiner, som alle rutiner, kan endres for variasjon for å holde det interessant når du bygger dette sunn vane.