Du kan komme til den åpenbare løsningen først: Du trenger bare å komme segtere og få flere venner.
sant, disse Trinn sikkert bidrar til å øke sjansene dine for meningsfylte forbindelser. Men husk: Å være alene trenger ikke å resultere i ensomhet.
For å adressere ensomhet effektivt, vil du typisk trenge å grave litt dypere for å avdekke de underliggende årsakene. Å gjøre det kan føre deg til en dypere forståelse av hva som mangler i forholdene dine, slik at du kan bygge mer tilfredsstillende forbindelser.
Undersøk dine eksisterende relasjoner
Det er virkelig mulig å føle seg ensom i en folkemengde. Hvis du allerede har mange mennesker i livet ditt og fortsatt føler deg ensom, vil du kanskje vurdere kvaliteten på disse interaksjonene.
Hva ser tiden du bruker med andre? Hvis du bare eksisterer sammen uten å virkelig koble, vil dine interaksjoner sannsynligvis ikke oppfylle dine sosiale behov.
I stedet for å bare sitte i samme rom å se på TV eller se på telefonene dine, kan du prøve å lage en mer meningsfylt tilkobling:
- Start en samtale om aktuelle hendelser eller andre emner viktige til deg.
- ring eller besøk kjære i stedet for å sende en rask tekst.
- delta i aktiviteter som lar deg lære mer om hverandre. Ta opp en sport, gå ut i naturen, eller jobbe med et prosjekt sammen.
- praksis tilfeldige godheter. La blomster på en kjære dør, ta ut naboens søppel, eller lag middag for en venn som hadde en dårlig dag.
gjør ting du liker
å bruke tiden din på unfulfilling aktiviteter kan bidra til ulykke og kjedsomhet. Disse følelsene kan ikke føre til ensomhet, men de kan sikkert bidra til misnøye med livet, noe som kan påvirke hvordan du føler om å tilbringe tid med andre.
Tenk på å bruke fritiden din til ting du virkelig liker å gjøre som en form for selvrespekt.
Hobbyer er et viktig aspekt av selvomsorg som bidrar til å forbedre utsiktene dine og gi deg mer energi til meningsfylte forbindelser. Dine hobbyer kan også sette deg i kontakt med andre som liker lignende aktiviteter, åpner døren til mer tilfredsstillende forhold.
Vis deg selv medfølelse og vennlighet
Du kan ha noen feil, og du kan gjøre feil. Men det gjør også hver annen person på planeten. Ja, selv den ene personen som synes å alltid ha det sammen.
Påminner deg om disse fakta kan ofte hjelpe deg med å behandle deg selv med godhet i stedet for avsky. Bytte selvkritikk med positiv selvprat kan hjelpe deg med å tro at du fortjener kjærlighet og vennskap og gjør det mer sannsynlig at du aktivt søker disse tingene.
Hvis du sliter med selvmedfølelse, kan du prøve å forestille deg hva du kan si til en venn som driver seg hardt. Du vil nok minne dem om deres styrker og positive egenskaper, ikke sant?
Prøv å bekrefte deg selv på samme måte for å øke følelsene av verdighet og positiv selvregnskap – en sterkere følelse av selvværd kan bane vei mot flere meningsfulle forhold.
Arbeid på følelsesmessig regulering
Det er helt normalt å oppleve selvgående, håpløshet og andre negative følelser fra tid til annen. Men hvordan du håndterer disse følelsene kan gjøre hele forskjellen.
Forskerne som utforsket foreningen mellom ensomhet og depresjon, tyder på at reframing eller undertrykkende (presser bort) uønskede tanker kan bidra til å redusere sin innvirkning og forhindre de negative tankene sykluser som ofte utløser følelser av depresjon.
Så, når en venn ikke henter telefonen, kan du prøve reframing, «de vil ikke snakke med meg» til, «de er sannsynligvis opptatt, så jeg skal prøve igjen senere . »
Hvis ingen synes tilgjengelig, kan du begynne å føle deg litt uønsket. Men i stedet for å la disse tankene ta over, prøv å distrahere deg selv ved å tenke på noe annet eller tilbringe tid på noe som gjør deg glad.
Mindful Acceptance kan også hjelpe deg med å bli mer komfortabel med forstyrrende tanker. Mindfulness hjelper deg med å lære å godta disse tankene, og la dem gå før de påvirker din oppfatning av deg selv.